今回は、
初詣LSDと坂道インターバルです。

マラソンのためには、ゆっくり長く走るトレーニングが大事とわかっていても、なかなか一人では長く走れない方やペースが乱れてしまう方、みんなで一緒に走りましょう！
とはいえ、ヘトヘトになっても何でもとにかくたくさん走れば良い、というわけでもありません。
「集団の力」を上手に利用しながら、個々の「適量」に取り組みましょう。

【内容】
9：００〜９：１０　w-up
９：１５〜１２：３０　LSD３時間程度
１２：４０〜１３：１０　坂道インターバル

☆ウォーミングアップ
w-upは、動きやすい体を準備するためにストレッチとアクティブストレッチを中心に行います。

☆LSD（給水休憩を含めて３時間程度）
「ゆっくり長く走る」LSDは、ランニング・マラソンの基本です。
マラソンに向けてのトレーニングが初期段階の方にとっては一番大事なトレーニング、もうかなり進んでいる方にとっても基礎を維持〜向上させるために必要なトレーニングです。

今回は、いつもLSDで走る見沼代用水路沿いにある、氷川女體神社にお参りします。
武蔵国有数の古社であり、須佐之男命を祀っている大宮氷川神社の男体社に対して、こちらはその妻とされる稲田姫命を祀っている女体社と言われています。

・7分30〜8分/kmのペースで走り通す、ペースメーカーが先導する集団走です。
・40分〜1時間に１回、給水休憩を挟みます。拠点に戻っての給水休憩と自販機かコンビニでの給水休憩となりますので、小銭をご準備ください。
・途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能です。

☆坂道ドリルと坂道インターバル
坂道を利用して、
＊必要な部位の強化、ランニングフォーム改善を目指す
＊マラソンに必要なスピードの強化
を目指します。
インターバルは各自のペースで取り組みますので、走力レベル問わずにどなたでもご参加可能です。

【参加料】1,200円（お手持ちの参加チケットもご利用いただくことができます）

【定員】１５名程度

【ご注意】天候等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合は当日、こちらで告知致します。

ご参加の際は、マスク（バフ）の着用や走行中も２m間隔をあけるなど感染予防対策へのご協力をお願い致します。詳細はブログに掲載していますので、必ず確認し、ご理解とご協力をお願い申し上げます。→練習会ブログ

【さいたまメンバーズ】その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！
共著に「サブ４達成のためのマラソントレーニング」

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<blockquote class="moshicom-widget">第４３回ｅＡさいたま浦和マラソン教室【年末年始スペシャル】初詣LSD - e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。マラソン完走〜記録更新を目指して、土台作りからゴールまで、小さなステップアップを大事にしながら一つ一つトレーニングを進めていきます。<a href="https://moshicom.com/63074/" target="_blank">https://moshicom.com/63074/</a></blockquote>
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