e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。
今回は、ドリルと変化走です。

【集合場所】荒川彩湖公園　駐車場の南側付近　（JR武蔵野線西浦和駅から徒歩20分）駅からのルート→☆

【スタートアップ講習会（自由参加）】８：３０〜９：００
（この練習会が初めてでスタートアップからご参加の方は、こちらからお申し込み下さい→ （スタートアップ）

【練習会開始】９：０５
【内容】
９：１０〜０９：４０　ドリル
９：５０〜１２：３０　変化走

☆スタートアップ講習会（対象；初心者、初参加者）
　マラソンに向けてのトレーニングの仕方、ランニングの基本（姿勢や走り方など）を解説します。
　マラソンを初めて走る予定の方や、この教室に初めてご参加される方が対象です。

☆ドリル
　アクティブストレッチや簡単なランニングドリルを行います。ウォーミングアップとして走りやすい体を準備していくとともに、　ドリル等はその動きに慣れることや狙いを理解することからでOK、そして滑らかに動けるようになることや、使うべき部位を使って走れるようにしていくことが目標です。

☆変化走18.8〜20km
｛2km（7分30/kmペース）ー2km（7分00/km）ー0.7〜1km（フリー）｝×1
→｛2km（7分00/kmペース）ー2km（6分30/km）ー0.7〜1km（フリー）｝×2
→｛2km（6分30/kmペース）ー2km（6分00/km）ー0.7〜1km（フリー）｝×1

　彩湖の周回コースを利用して、4.7〜5kmのビルドアップ走を４セットの形の変化走です。
フリー区間は各自のペースで走ります。

フリー区間の例
・7分00〜6分30／kmでペース維持（初心者初級者やマラソン後のリカバリーの方など）
・マラソンレースペース（マラソンレースを控えている方）
・ハーフのレースペース（マラソンに向けてのスピード、ハーフマラソンを目標とされている方など）
など、狙いと走力に応じて取り組みましょう。

・セット間に5分程度の給水休憩を入れます。
・フリー区間以外はペースメーカーが先導する集団走です。
・途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能ですので、走力に合わせて取り組むことができます。

【参加料】1,500円（回数券（さいたまver.）もご利用可能です）

【定員】１５名程度

【ご注意】天候不良やお申し込み人数が少ない場合等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合はxで告知致します。→x

【個別指導相談会】（別料金／完全予約制）
練習会の後に行います。
トレーニング、フォーム、栄養など、個別の課題について相談できるマンツーマンの相談会です。
詳細とお申し込みは→個別指導相談会（11/10）

【さいたまメンバーズ】
その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！のページへ

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！