【4.25日曜】走りを分析-☆パフォーマンス改善☆沖コーチのラントレ1DAY 受付終了

《自分の走りを分析してくれる沖コーチの練習会》

はじめまして。沖ランニングクラブの沖と申します。
走り方の研究や、マラソンで成果を出せる練習の提供や、オンラインでの指導など行っています。

日々楽しく、進化できるように取り組んでいる次第です。1年目に伝えていたことと、今現在伝えていることでは明らかに現在の方がより面白くなってきています。

《今回の一日合宿とは？》
ロード練習とトレイル練習をミックスさせた1day合宿となっております。場所は京都の山陰地区を予定。

長い距離のトレイルのレースや、ロードとトレイルが混ざったレースなどに有効な練習となっています。

※各個人のレベルに合わせてできる様にしたいと考えています。

《今回のイベントの特徴》


《スケジュール》
午前の部 9:00〜.9:30.受付@保津峡駅
※荷物は車でお預かりします。

※お昼ご飯は予め買って頂くか、午前の練習が終わり電車で嵯峨嵐山駅に行くので、嵯峨嵐山駅降りたところのコンビニ等で購入でも良いかと思います。

9:35〜 挨拶 
9:40.〜 軽くストレッチ&トレイル走り方のコツ
9:50〜愛宕山水尾コースから愛宕山山頂を目指します。
(14kmほど)

10:20〜 愛宕山トレイルスタート(制限時間約③時間)

※1.およそ15kmほどのコース行程となります。
※2.駅から山の手前迄の3.6kmは全員で走ります。
※3.山は各自の体力に合わせて登ってもらいます。
※4.全て走る必要はなく歩き入れながら登ってok。
※5.恐らく速く登れるであろう方はスタート直後にハンディとして何か考えます
※(ex)プライオメトリクストレーニングをして◯分後に登り出す。とか。

13:30までに終了(保津峡駅がゴール)
※時間に間に合わないなと思ったら頂上に行かずに折り返してもokです。

※走り切った方から休憩してもらってokです。
※できるだけ、速い人と体力に自信がない人のゴール時間が空きすぎないような時間のスタートの仕方を考えます。
　
13:30〜14:45
※13:30よりも前に嵯峨嵐山駅ついた方は先に休憩できます。が恐らく13:30ごろゴールになるように調整します。

《午後の部》14:45〜15:00〜 集合場所はJR嵯峨嵐山駅の改札出たところ(荷物はどうするか追って説明します)
※最悪コインロッカーになるとお考え下さい。

《コース》
約3.4km程の周回コースを利用したロードペース走
(程よい上り、程よい平地、程よい下りがバランスよく混ざったコースです)

15:00〜 コース説明と準備運動
15:05〜1周(3.4km)ぐるっと周りコースの確認。
15:40〜ごろからミドル走スタート(制限時間は100分)
※1.走るスピードや距離は各自の体力に合わせて実施ください。
※2. おおよそ10〜.21kmほどを気持ちよく走れる様なイメージでいて下さい。

17:10〜17:20ごろにメイン練習が終了予定。

そのあと
 簡単なフィードバック(コーチから皆さんに)
※走ってる様子や全体的な評価を簡単に。
個々へのアドバイスはイベント後に個々に連絡します。

※18時までには完全に終わる予定です。

《コーチ》
沖和彦

《参加賞》
あり(内容は追ってご連絡します)

《キャンセルポリシー》
7日前以降の参加のキャンセルは50％の支払いが発生しますのでご注意下さい。

《持ち物について》
お昼のご飯、水分、着替え、その他各自が必要とされるもの。

《中止について》
参加者に事前にご連絡致します。