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緊急事態宣言やまん延防止措置の発令の有無にかかわらず、サトウ練習会では、感染防止対策を徹底したうえで練習を実施しています。
https://moshicom.com/topic/detail/30/
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雨天中止となりました。よろしくお願いします。

サトウ練習会の土日祝練習です。

フルマラソンのシーズンはほとんど終わりましたが、走りやすい気候のうちに30㌔走をやり、秋からのシーズンインに鍛えておきましょう。

今回は、世界遺産・二条城の外周で30㌔のペース走を行います。
鴨川と並び、京都のランニングのメッカです。東京でいう皇居外周のような感じです。

二条城前広場　南寄りのベンチ付近にお越しください。
今回は、グループによって集合時間が8:00と8:30に分かれます。ご注意ください。

<練習メニュー(予定) >
二条城周回のペース走練習です。
1周1.85㌔を15周半し、トータル30㌔を走ります。

15周後、第2コーナー手前60mで折り返して柵でゴールです。
折り返し地点には目印があります。

各グループにペーサーがつき、下記のペースを目安に12周(22.2㌔)まで走ります。残り3周半(7.8㌔)は、フリーとなります。
ペース分けは、参加者により若干、変わることがありますが、走力に合うグループに入っていただけるようにします。

〇㌔4分25グループ
〇㌔4分40グループ
〇㌔4分55グループ
〇㌔5分15グループ
〇㌔5分30グループ
〇㌔6分00グループ
（上記は目安です。参加者に合わせて、ペース分けを変更・新設する場合があります。）

遅いグループから順にスタートしていきます。

・上記のペースや周回数は、当日の気温や参加者の状況で若干変更することがあります。参加者数によって、グループが少人数になることもあります。

・ラスト3周半（7.8㌔）はフリーの自由走となります。ペーサーは外れますので、最後の力を振り絞って全力で走りましょう。

・タイムを計るため、ランニングウォッチが必須です。お持ちでない場合は、計時ができるデジタル時計か、スマホのストップウォッチアプリなどで代用しても構いません。
距離・タイム・ペースをお持ちのガーミンで記録していただき、コーチまでご報告いただきます。サトウ練習会での公式タイムとして記録に残しておきます。

・ペーサーは、上記のペースでペース管理をしながら走り、1㌔ごとにラップをメンバーに伝えます。

・ペーサーの前を走ったり、ペーサーと併走するとペーサーが大変走りにくくなります。つねにペーサーの後ろを走るようにお願いします。

・終了後に距離とタイムを記録しますので、各自のランウォッチで計測と報告をお願いします。

・各自の給水ボトルをベンチに置いていただき、5周(約9㌔)後と9周後(約17㌔)の計2回、グループ全員で短時間(15秒程度）の給水タイムを取ります。
必要に応じて水を持って走っても構いません。
12周(22.2㌔)からはフリーになるので、以降はご自身の判断で給水しながら走ってください。

・簡単な給食（パン、チョコレートなど）を用意しますので、ご自由にお取りください。

・実力よりも速めのグループに入って途中でペーサーについていけなくなるのは望ましくありません。頑張ってついていけるグループに入り、ペーサーのつく12周(22.2㌔)までしっかりついていき、フリーとなるラスト3周半(7.8㌔)で思い切り上げるようにしましょう。そのほうが高い練習効果を得られます。

・終了されたかたから先にお帰りになっていただけます。途中で離脱していただいても構いません。

・脚の痛み、体調不良などの場合は、遠慮することなく勇気を持って離脱しましょう。無理な我慢は、故障につながります。

＜参加費＞
2,500円（手数料別途）
サトウ練習会メンバーは無料です。

＜集合場所＞
二条城前広場　南寄りのベンチ付近
初めてのかたは、下記の地図をご覧ください。
もしくは、このイベントの位置情報か、下記の数値(緯度、経度)をコピペして、グーグルマップか、ウェブのURLに貼り付ければ分かります。
(35.0174695, 135.7612324)

最寄り駅は、地下鉄二条城前１番出口(徒歩30秒)。
練習場所に荷物を置いておけます。貴重品でなければ大丈夫です。

トイレは地下鉄二条城前のトイレが一番近いです。二条城外周のコース途中にも綺麗なトイレがあります。

＜日時＞
2021年4月29日（木祝）8:00または8:30～(11:30)
＊集合時間を２つに分けます。

〇㌔5:15・㌔5:30・㌔6:00グループ
朝8:00　集合
ガイダンス10分ののち、8時20分ごろから、遅いグループから順次、ウェブスタート
.
〇㌔4:00・㌔4:25・㌔4:40・㌔4:55グループ
朝8:30　集合
ガイダンス10分ののち、8時50分ごろから、遅いグループから順次、ウェブスタート

11:30頃　全グループ終了、解散

・サトウ練習会のメンバーも参加しますが、ゲストのお一人参加も多いです。
・給水をお忘れなく。ペットボトルでも構いません。
・前日までに連絡いただければ、キャンセル可能です。今後の練習に振替でご参加いただけます。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。微妙なときは、集合時刻の2時間前までに判断します。中止の場合は、今後の練習にどれでも振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。
・無断キャンセルと当日キャンセルは、振替不可になります。ご注意ください。

・お申込みから原則3日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。3日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。

・集合時にはコロナウィルス感染防止に配慮し、間を広げて立っていただくようするなど配慮いたします。
・屋外のランニングであり、密で話しながら走ることはほとんどないため、走っている間のマスクやバフの着用は義務ではありません。各参加者の判断に委ねます。ただし、コンビニ休憩時や参拝時は、混雑度などの状況に応じてマスクを着用してください。

《練習後の入浴施設のご案内》
・グンゼ烏丸六角店(1.2㌔)10～23時(毎週金曜休館)シャワーとサウナのみ　510円
・壬生温泉はなの湯(2.2㌔)10～25時 平日720円 土日祝850円
・白山湯六条店(2.4㌔)15～24時（土日祝　7～24時）450円
・弥生湯(2.7㌔）13～24時（火曜　休み）450円
・京都タワー大浴場(3.3㌔) 13～21時 平日770円、土日祝910円
*グンゼは、9階受付で「サトウ練習会のランステ利用」と伝えてください。初回のみ会員登録があります。
*弥生湯を除き、シャンプー・リンス・ボディーソープがあります。
*はなの湯以外は、営業時間内であれば練習前に荷物を預ってもらえます。


＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、現在28人です。練習には、毎回10〜16人ぐらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間47分～フル未経験。男女比6:4くらいです。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

コーチによるフォームのビデオ撮影、マンツーマンレッスンもやっています。
https://moshicom.com/37430/
https://moshicom.com/37508/


代表者兼コーチ　佐藤
パーソナルベスト
フル　    2時間59分31秒(2019大阪)
ウルトラ 9時間47分25秒(2019四万十川100km)
ハーフ　  1時間26分25秒(2021名古屋シティハーフ)
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