奈良時代からの坑道探検。多田銀銅山遺跡と一庫ダム 初夏の遠足ラン 58k 35k【サトウ練習会】 受付中

●練習内容
主催者が参加者の走力をみながらやや速めのペースで先導します。

サトウ練習会の遠足ランは、全員が揃って走るのではありません。
先頭と最後尾の間があくたびに止まり、先頭が最後尾まで戻って合流しながら進みます。
差が開いても気にせず、ご自身のペースで走ってください。
下記のご参加の目安を満たしていれば、ついてこれると思います。

主催者は、参加者お一人お一人のフォームや走りかたについて、適宜アドバイスをします。

●ご参加の目安
フル5時間00分以内、またはハーフ2時間10分以内に相当する走力のあるかた

一庫ダムに到着したら最寄りの山下駅までは歩いても大丈夫です。休憩しながら33㌔走れるかたならご参加可能です。

自分の走力で参加できるかどうか分からないかたは、お気軽に主催者までお問合せください。
遅くとも㌔7分00秒を維持しましょう。

脚の痛みや体調不良などでついてこられなくなった場合は、故障の原因にもなりますので無理をせず、引率者までお知らせください。
最寄りの駅やバス停をご案内します。

●日時
2024年5月11日（土）7:35～(17:00）
終了時間は目安です。

●集合場所・時間
ＪＲ嵯峨野線 亀岡駅南口
階段を降りたあたり
7:35集合

京都7:01－二条7:09－亀岡7:29　運賃330円など

●スケジュール
7:35　亀岡駅 (0㌔)
11:00　能勢倶楽部ジェラート工房 (23㌔) 購入は任意です。
12:45　一庫ダム (33㌔)
ここで離脱されても構いません。最寄りの山下駅まで2.3㌔です。
13:00～14:30　知明湖周回 11㌔コース or 4㌔コース(44㌔/37㌔)
15:30～16:00　多田銀銅山遺跡 (52㌔/45㌔)
悠久の館、青木間歩　いずれも入場無料
17:00　日生中央駅 (58㌔/51㌔)（解散）

日生中央駅から、阪急烏丸駅まで約1時間22分、800円
阪急梅田駅まで約45分、600円

スケジュールは当日の進行状況によりずれることがあります。
どこでも途中離脱が可能です。

・サトウ練習会のメンバーも参加しますが、ゲストのお一人参加も多いです。
・給水(必須)のほか、小銭、スマホもなるべくご持参ください。
・リュックで来られるかたは、荷物がずっしり重いと足取りが重くなります。着替えなどの荷物は最小限にし、できるだけ軽装でご参加ください。
・前々日までに連絡いただければ、キャンセル可能です。今後の練習に振替でご参加いただけます。
・雨天決行ですが、大雨や台風など安全に支障をきたす恐れのあるときには中止にする場合があります。中止のときは、前日までにご連絡します。中止の場合は、今後の練習にどれでも振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。

●参加費
4,000円（手数料別）
サトウ練習会メンバーは無料、遠隔地メンバーは1,000円引き。

・練習中に主催者は写真を撮影することがあります。撮影した写真は、参加者のみが閲覧できる形式で後日、お送りします。ご本人の顔が分かる写真を断りなく外部に公開することはありません。
・お申込みから原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。

●練習後のお風呂のご案内
「極楽湯」
乗換駅となる川西能勢口駅から350㍍　徒歩5分
入浴料500円
レトロな雰囲気を残す昔ながらの昭和の銭湯です。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、56人です。練習には毎回、10〜25人くらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間35分～フル未経験。男女比7:3くらいです。40代、50代、30代、20代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
drollwhim@gmail.com

パーソナルベスト
フル　    2時間57分56秒(別府大分毎日マラソン2024)
ウルトラ 9時間01分56秒(奥熊野いだ天ウルトラマラソン100km 2024)
ハーフ　  1時間24分26秒(大阪ハーフマラソン 2024)
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フォローしていただけると、練習案内などが分かります。
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