いつもありがとうございます。
プロランニングコーチの沖です。

今回はロードのランナーでも体力アップに楽しめる比叡山トレイルを敢行いたします。
途中、寄り道もしますが、基本的には走りやすいコースです。手をつかないと登れない様なところはありません。

山を走る上での効果や大切なこととは？
平地を走ると感じないことを山では感じます。
足首がより曲げられてふくらはぎやアキレス腱が伸ばされる。感じや、上りの際の腰の痛み(腰への負担)、平地とは違う呼吸の上がり方、苦しさ。
これらを味わうことで平地での高強度トレーニングに置いての心拍するや体感強度が和らぎます。

大切なこととしてはロードでは使われない筋肉が使われたり、逆に自分の癖がもろに出るので、自分の弱点がよくわかります。例えば太腿の前が張るならば、少しブレーキをかけておりすぎている、もしくは反発を生まない走り方をしているなどいろいろ考えられます。
もちろん、平地と山では求められる能力が違ったり、地面が不安定なので反発は得られないことがほとんどですが、それでも胴回りが安定させることが大切という点に関しては、山は良いトレーニングになります。

【見所】
寄り道するおみくじの神様
なんと地味！？大比叡の三角点
完のペキ！？絶品中華！

【走行距離】
17〜20km未満

【コーチ】
沖和彦
フルマラソン2'27'06

【定員】
8名

【ペース】
上りはゆっくり1km10分ほど
フラットな箇所は1km7分前後

【休憩】
数回とります

【スケジュール】
9:00〜9:30 JR比叡山坂本駅
※荷物はコインロッカーにお入れください
9:35〜スタート最初な2kmはロードです。
9:55〜比叡山高校前から林道に入ります。
13:30ごろ　終了予定です。
※終わってから食事をする方は近くの中華のお店へ

【持ち物】
補食
水分
汗拭きタオル
ヒル対策として塩＊沖が持参します
小銭

【装備】
カーブガード
靴はトレイルシューズでもロードシューズでもどちらでも大丈夫です。

【その他】
小雨決行です
中止の際は事前にご連絡致します。
荷物はJR比叡山坂本駅の改札出たところのコインロッカーに入れましょう。

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<blockquote class="moshicom-widget">比叡山・坂本から行く大比叡へのトレイル〜ロードランナートレーニング〜 - 大津市坂本から比叡山の麓を目指す旅です。
寄り道をしておみくじの神様の所にも行きます。ロードランナーの方が体力アップにしていただけるコースを選択しています。<a href="https://moshicom.com/45569/" target="_blank">https://moshicom.com/45569/</a></blockquote>
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