神戸・景色良く・程よい起伏がある貯水地周りでの10kmハイペース練習会 受付終了

いつもありがとうございます。ランニングコーチの沖です。

今回は10月18日日曜日の朝から、ランニング練習会を開催します。原点に帰って「頑張らずに速く走る」ことを高めていく授業(内容)にしたいと思います。

※11.21土曜日におっちゃん、おばちゃんのための陸上大会を開催決定！
https://moshicom.com/44881/

【短距離との類似点】
私方ですが、、先日短距離の練習に参加させてもらいました。その際スタートダッシュの練習やスタートの際の基本的なことから教えてもらったのですが、普段、長距離の練習で私が意識しているポイント、そして普段、自転車に乗ってトレーニングする時に意識するポイントと同じ意識するポイントがありました。
又、短距離はマラソンと比べてスタートしてから終わるまでの時間が短いですが、スタートするときの意識はマラソンを走っているときの意識する点と似ている点がありました。その似ている点こそが「頑張らずに在る(頑張らずに走れるか？)」ということでした。

なので、もう一度原点に戻って我々、ロングを走るランナーもこの1番大切なポイントを極めましょうと。

 

頑張らずに速く走るとは？

体の末端(手足の先)が力みすぎず
うまく体の中心がしっかりした状態で走ること。
体の中心が強くしっかりすれば、困難と直面した時に負けない自分になれる！

【烏原で走る理由】
極める為に、最高の場所を用意しました。
多少の起伏がある兵庫区の烏原貯水地です。
駅から片道3km、往復6kmほどありますが、その距離以上に行くことに価値がある場所です。
なにせ、がんばらずに速く走るには、下り、上り、不整地など様々な所で走り、試す事でより効率的に、成果を得られるからです。(平地だけで走るよりも)

【参加対象】
5000mや10000mなどのトラック競技や、ハーフマラソンやマラソンなど走られる方まで。

私自身も完璧ではもちろん無いですが、これを極めていく中で練習量を上げすぎずに、成果を出す確率が上昇して参ります。そんなことを望む方、望みたい方はぜひ。
レベルや参加回数、関係ありません。


【コーチ】
沖和彦　マラソン2'27'06 
2020びわ湖毎日マラソン2'28'24
最近短距離練習も実施

【スケジュール】
8:30〜9:00 @JR兵庫駅改札口出た所
※荷物は各自コインロッカーにて管理ください。
​​​​​​​※始まる前に各自ストレッチできる範囲で宜しくお願い致します
9:05〜挨拶　
9:10〜烏原へjogで移動
9:40烏原貯水地到着(兵庫駅3km)
9:50〜ランニングドリル(体幹エクササイズ)
&フォームチェック
10:15〜メイン練習:10kmハイペース
※10km難しい方は走る距離を減らして頂いてokです。
※できれば最低5km
11:20 ごろ終了
11:30〜兵庫駅に向かってjog
12:00兵庫駅着
12:05〜フィードバック
12:15 ごろ　終了予定

【参加費】
明石ランニングメンバー　¥3000
一般の方                        ¥3000 / 9.23〜は¥3500円
(※9.22中の申し込みは早割料金)

【キャンセルポリシー】
当日及び前日のキャンセルに関しましては、参加料金の支払いをお願いします。

【その他】
小雨決行です。
中止の際は事前にご連絡いたします。
烏原貯水地には自動販売機がありませんので各自飲み物を用意ください。
※トイレはあります。

参加特典として沖コーチからランニングフォームの撮影や、アドバイスを得られます。


11.21土曜日の丹波陸上大会について
https://moshicom.com/44881/