はじめまして。関西を拠点に活動しています沖と申します。

今回は滋賀県大津市の皇子山の陸上競技場を使って10kmのアグレッシブ走を行います。

【アグレッシブ走とは、、？】
一言で言うと、「チャレンジしようとする走り」をしましょうという事です。できるかどうかわからないスピードで走ってみようという事です。

【10kmを走る理由】
有酸素ゾーンの向上！です。いかに強度の高い運動を長く持続できるのか？できるようにするには有酸素ラインギリギリの運動をする事が大事です。※ただ中々1人ではやりたくない、できないですがw

これを行う事でハーフマラソンやフルマラソンの平均ペースをあげれるという確信を持てる練習になるかなと思います。

だからこそこの機会に、10 kmのアグレッシブ走をやりましょう！！

【10kmの目標タイムをどう設定すればいい？】
まずはどれくらいで10kmを走りたいのか？走れるのかを考えてみましょう。わからない方は一度練習で、1kmのインターバルを3〜5本やってみましょう。
その平均ペースの+20秒前後のペース(+15秒〜+25秒辺り)で10kmの目標タイムを作ってみましょう。
※わからない方は相談ください。

okikazuhikof@gmail.com

【10kmを目標通りに走るにはどんな練習がいいのか？】
まず基本的には10km〜15kmくらいのジョグです。
いくらインターバル走をやったとしても10kmくらいを走る感覚を体に覚えさせた方がいいのです。それにあわせてインターバル走などの発展系メニューを組み合わせる事でパワーアップできます。
なので、まずはjogをする。そして、目標ペースよりも遅くでいいのでペース走のような練習で一定のペースで一定の距離を走る練習をする事が望ましいです。

こちらも質問の方は下記から連絡可能です
okikazuhikof@gmail.com

【ランニング・グループ】
各自グループは以下の通りになります。

第一グループ
3分35秒〜3分50秒

第二グループ
3分55秒〜4分10秒

第三グループ
4分15秒〜4分30秒

第四グループ
4分40秒〜5分00

グループ毎に、時間差で出発する形をとります。

【スケジュール】
17:30〜18:00@皇子山陸上競技場前
18:05〜ウォーミングアップ(競技場内にて)
18:35〜18:40〜10kmアグレッシブ走スタート
19:30 ごろ終了
※20時までに競技場から退出。

【コーチ】
沖和彦　フルマラソン2'27'06

【参加特典】
フォーム撮影・フォームアドバイス
コーチからのペースメイク(所々)

【その他】
小雨決行です。
中止の際は事前にご連絡します。
荷物は競技場内に置いておけます。
競技場内に自動販売機あります。&シャワーあります。

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<blockquote class="moshicom-widget">皇子山トラック・10kmアグレッシブ走(チャレンジ)〜夕方涼しい時間〜 - 400mのトラックで10kmを走ります。一周◯秒、1km◯秒という設定を保てるか？ペースを維持する能力を養っていきましょう。<a href="https://moshicom.com/44693/" target="_blank">https://moshicom.com/44693/</a></blockquote>
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