いつもありがとうございます。関西を拠点に活動しています沖です。

今回は比叡山の西を中心に走力アップを目指したトレーニングを行います。
最初の2kmほど以外は全て未舗装等となります。
ただ、岩がゴツゴツしていて危ない様なコースは今回ありません。

特に最後の「横川クロスカントリー」と書いてある場所はしたが土で、傾斜も比較的緩く、マラソンランナーの様にある程度のスピードを出して走る競技の方には向いています。
*それ以外のところでは階段上のコースや木の根っこが少し出ていてゆっくり走った方が良い箇所もあります。

コース情報
トータル距離　16〜19kmほど。
*一度も立ち止まらずに走り切れるコース設定
*山に入ってからの最初の1km目は飛ばしすぎない。
*最後のクロスカントリー走の本数次第
*参加者のランニングスピードにもよる
*前半2km〜6km地点までが1番の坂道です。
*6km地点にてトイレや自販機あります。
*今回はコース的にないとは思いますがヒルがいる時あるので心配な方はカーフガードを。
*スタートゴールは同じ場所です。

【参加者レベル】
サブ４を目指している
普段からランやトライアスロンに取り組んでいる
レベルアップしたい。普段1人じゃ追い込めない練習をしたい。

この練習をやる意味や効果について(オキコーチ)

この練習をすれば1kmのインターバルや、3km、5kmのペースコントロール力、スピード維持力が向上します。
山では力任せに走ると直ぐにバテてしまいますので、ペースのコントロールや体の動きをうまくする必要があり、自然と養えます。
また上手く走ったとしてもそれなりに心拍数は上がるので、インターバル時の様な最大心拍数に近い状態を体験することができます。
そうすると平地で高強度のインターバルトレーニングをしたときの様な追い込み方が可能となります。
例え、スピードをそこまで出さなくても。まさしくミニ高地トレーニングです。
今回のコースはかなりお薦めします。

【スケジュール】
8:30〜9:00 JR比叡山坂本駅集合
9:05〜 9:20 jog 2km
9:20〜山へ。
10:10 第一休憩地点(トイレ、自販機など有)
10:15〜更に奥へ
10:50〜11:15休憩地点に戻ってくる
*参加者の疲れ具合にもよる
11:40 横川クロスカントリー(1km)複数本
*きつい方はクロカンTrなし
12:30〜13:00まで　終了

【参加料金】
メンバーの方　¥2500
一般の方　¥3500

【キャンセルポリシー】
当日キャンセルの場合　100％の料金
前日キャンセルの場合　50%分の料金
をお願いします。

【その他】
荷物はJR比叡山坂本駅改札出たところのロッカーに入れましょう。

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