はじめましてランニングコーチの沖です。
今回は登り、下りをふんだんに使い、『基礎体力とスピードをつけるために必要な体力・心肺機能レベルを上げる坂道トレーニング』を行います。

普段1人ではまあやらないであろう強度の練習でありマラソンランナーがここまで心拍数を上げることはないであろうレベルである最大心拍数に体を持っていく練習です。

主な練習の内容(イメージ)
階段を登ってからロードの下りをブレーキを極力かけすぎない様にして走ってまた登っての様なコースや、ロードのノボリ1km前後を普段のインターバルスピードの◯％で走るような内容です。

この練習会のポイント(1人では得れない期待効果)
通常のインターバルよりも効果的で安全に酸素摂取能力を良くしたり、登りで走ることでいかにいつもあなたが、何を主体的に駆使して走っているのか？筋肉？筋肉だとしてもどこの部分？筋肉でなければどう言うことになるのか？

そのあたりをあなた自身の走りで感じたフィードバックから読み解き、又は客観的な目線で見せてもらいアドバイスを少しさせてもらいます。

対象
登りが苦手な方
登りを克服したい方
マラソンで自分の殻を打ち破りたい方
普段、春はあまり練習してくてどう練習したらわからない方*練習のポイント・コツをお伝えします。
坂道トレーニングで今よりもスピード、持久力共に伸ばしたい方
私にフォームを見てもらいアドバイスが欲しい方
*特に走るレベルや経験年数は問いません

スケジュール
10:00〜10:30 受付@JR比叡山坂本駅
10:35〜挨拶
10:40〜jogで練習コースへ移動(1.5〜2km程)
*当日の皆さんのコンディショニングやニーズに合わせて走るコースを決めます。複数のコースが存在します。
11:10〜軽いドリル& 流し
11:25〜坂道で行うセミインターバルトレーニング
12:00〜12:15ごろまで
12:30〜階段を使って行うフリーフォール走
*下はロードコースを使用します。
12:50 ストレッチ
12:55〜フィードバック
13:05〜終了予定

参加料金
メンバーの方　2000円
一般の方　3000円

キャンセルポリシー
3.07土曜日の21時以降の参加キャンセルは原則としまして参加料金の支払いをお願いします。
*急遽参加できなくなった方は代わりにオンラインでの個人授業を受講できます。(特別救済処置であり任意です)

コーチ
沖和彦
2019・2020 都濃ハーフマラソン2連覇
その他複数のレースにて活躍。
https://youtu.be/5UVzkjgpJtY

その他
小雨決行です。
*小雨決行の際はポンチョや着替えなどをご持参願います。
この練習会では不整地は走りません。
*一部階段ありです。(登りのみ)
荷物はJR比叡山坂本駅の改札を出たところのコインロッカーにお入れください。

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<blockquote class="moshicom-widget">3.14土曜日・【トレイルのスピード強化をロード&階段コースで】起伏練習会〜 - 様々な起伏を使いマラソン練習よりも強度が高い練習を行います。春に基礎練習で速く楽に走るフォームを作り上げよう<a href="https://moshicom.com/39401/" target="_blank">https://moshicom.com/39401/</a></blockquote>
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