e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。

完走〜記録更新を目指して、土台作りからゴールまで、小さなステップアップを大事にしながら一つ一つトレーニングを進めていきます。

マラソンのためには、ゆっくり長く走るトレーニングが大事とわかっていても、なかなか一人では長く走れない方やペースが乱れてしまう方、みんなで一緒に走りましょう！
とはいえ、ヘトヘトになっても何でもとにかくたくさん走れば良い、というわけでもありません。
「集団の力」を上手に利用しながら、個々の「適量」に取り組みましょう。

今回は、
LSD
変化走
です。

【集合場所】大間木公園　（JR武蔵野線東浦和駅から徒歩10分　駅からのルート）
ドッグラン手前付近を予定していますが、状況により変更する可能性もあります。
【受付開始】９：００
【練習会開始】９：１０

【内容】
９：２０〜９：４０　ウォーミングアップとモモ上げを中心にしたドリル
９：4５〜１3：００　LSD（給水休憩含む）
１３：０５〜１３：３０　変化走

・ウォーミングアップ
アクティブストレッチ等で動きやすい体に、
また、LSDの時にもすり足にならないように、モモ上げ中心のドリルを
行います。

・LSD
「ゆっくり長く走る」LSDは、ランニング・マラソンの基本です。
7分30〜8分/kmのペースでゆっくり走り通す集団走です。
途中で給水休憩を挟みます（自販機での給水と拠点に戻っての給水）。
途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能です。

・変化走
スピードに変化をつける持続走です（（200mjogー200m流し）を１０セット　など）。今回は速さきつさよりフォームを重視して取り組みます。
各自で走りますので、強度、ペース、本数はそれぞれの狙いと力に合わせた取り組みができます。

【参加料】
＜会員＞1,200円（お手持ちの参加チケットもご利用いただくことができます）

【定員】２０名程度

【ご注意】天候等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合は当日、こちらで告知致します。

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！
共著に「サブ４達成のためのマラソントレーニング」

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