e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。

完走〜記録更新を目指して、土台作りからゴールまで、小さなステップアップを大事にしながら一つ一つトレーニングを進めていきます。

マラソンシーズンを終えた方、まだマラソンレースが控えている方と、この時期はスケジュールもトレーニングも人それぞれです。
マラソンのオフシーズンとして、スピードアップを目指すことを目的にして、今回はファルトレク走（スピードプレイ）と坂道インターバルに取り組みます。

基本的には集団走ですが、スピードレベルはそれぞれですので、各自のペースで走れるところを設ける予定です。スピードは苦手、自信がない…という方も、恐れずにご参加下さい！
「集団の力」を上手に利用しながら、個々の「適量」に取り組むことが大事です。

【集合場所】荒川彩湖公園　駐車場の南側　（JR武蔵野線西浦和駅から徒歩２0分）（駅からのルート）
【受付開始】９：００
【練習会開始】９：２０

【内容】
9：30〜12：00　ファルトレク走（45分×3セット；給水休憩を含めず２時間15分程度）
12：10〜12：40　坂道インターバル

・ファルトレク走
自然の地形（坂道や不整地など）を利用して、自在にスピードを上げ下げする（jogからダッシュまで含まれる）持続走のことです。スピードプレイ（スピードで遊ぶ）とも言います。
スピードを上げ下げしながら長時間走り続ける中で、じっくりと脚に負荷をかけていきます。

今回は、7分30〜8分/kmペースのjogをベースにして、
動き作りのドリル
流しや快調走などを組み込みます。
例）jogーモモ上げ、スキップーjogー芝生で流し…
各自のペースでテンポ走2kmーjog…
jog〜ビルドアップ走ー坂道でスキップーjog…
など

・坂道インターバル
主に脚筋力アップを狙っての坂道インターバルです。
本数や速さのノルマはありません。
各自のペース、できる範囲で取り組むことができますので、走力関係なくご参加が可能です。

☆マラソンのオフシーズンとして「スピードアップを目指す」、
いつもはゆっくり走ってばかりだけど、少しスピードも入れてみたい
などなど、それぞれの狙いにあわせてご利用下さい。

☆各自のペースで走る局面の強度は、走る時にご説明致します。

☆途中で給水休憩を挟みます（拠点に戻っての給水）。
途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能です。

【参加料】
＜会員＞1,200円（お手持ちの参加チケットもご利用いただくことができます）

【定員】２０名程度

【ご注意】天候等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合は当日、こちらで告知致します。

【個別指導相談会】（別料金／完全予約制）
練習会の後に行います。
トレーニング、フォーム、栄養など、個別の課題について相談できるマンツーマンの相談会です。
詳細とお申し込みは→５／２６個別指導相談会

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！
共著に「サブ４達成のためのマラソントレーニング」

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