e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。

完走〜記録更新を目指して、土台作りからゴールまで、小さなステップアップを大事にしながら一つ一つトレーニングを進めていきます。

マラソンシーズンを終えた方、まだマラソンレースが控えている方と、この時期はスケジュールもトレーニングも人それぞれです。
マラソンのオフシーズンとして、スピードアップを目指す、
マラソンに向けての仕上げとして、少しペースを上げる、
などを目的にして、今回はファルトレク走（スピードプレイ）に取り組みます。

基本的には集団走ですが、スピードレベルはそれぞれですので、各自のペースで走れるところを設ける予定です。スピードは苦手、自信がない…という方も、恐れずにご参加下さい！
「集団の力」を上手に利用しながら、個々の「適量」に取り組むことが大事です。

【集合場所】荒川彩湖公園　駐車場の南側　（JR武蔵野線西浦和駅から徒歩２0分）（駅からのルート）
【受付開始】９：００
【練習会開始】９：２０

【内容】
9：30〜10：15　ウォーミングアップとスキルアップトレーニング
10：15〜12：45　ファルトレク走（45分×3セット；給水休憩を含めず２時間15分程度）

・スキルアップトレーニング
タイムの向上や故障しにくい体を作るためには、効率の良い動き、体の正しい使い方を習得することが大事です。また、走る際にしっかり使いたい部位を予め動かしておくことによって、その後のファルトレクでも体を動かしやすくすることも狙いの一つです。
それらを目指して、動き作りの基本のドリルに取り組みます。
今回のテーマは「スピードアップのために大きな動きを目指そう！」です。

・ファルトレク走
自然の地形（坂道や不整地など）を利用して、自在にスピードを上げ下げする（jogからダッシュまで含まれる）持続走のことです。スピードプレイ（スピードで遊ぶ）とも言います。

今回は、ゆっくり走ること（7分30〜8分/kmペース）をベースにして、時々スピードアップ（流しや快調走など）を組み込みます。
例）jogー芝生で流しーjogー階段でモモ上げ…
各自のペースで快調走2kmーjogー各自のペースでハイペース走1kmーjog…
jogースキップとモモ上げのおさらいーjogー坂道で流しーjog…
など

☆4月のマラソンに向けて、そろそろペースを上げていく為のトレーニングとして
マラソンのオフシーズンとして、スピードアップを目指して
いつもはゆっくり走ってばかりだけど、少しスピードも入れてみたい
などなど、それぞれの狙いにあわせてご利用下さい。

☆各自のペースで走る局面の強度は、走る時にご説明致します。

☆途中で給水休憩を挟みます（拠点に戻っての給水）。
途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能です。

【参加料】
＜会員＞1,200円（お手持ちの参加チケットもご利用いただくことができます）

【定員】２０名程度

【ご注意】天候等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合は当日、こちらで告知致します。

【個別指導相談会】（別料金／完全予約制）
練習会の後に行います。
トレーニング、フォーム、栄養など、個別の課題について相談できるマンツーマンの相談会です。
詳細とお申し込みは→３／２４個別指導相談会

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！
共著に「サブ４達成のためのマラソントレーニング」

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