12/27木曜日　2018年最終大阪城公園　走力アップ練習会のお知らせです。

集合場所、練習会内容などはこれまで通り以下になります。

但し練習場所をいつもと変更する可能性がありますので、
遅れてのご参加の方も19:15までにお越しください。

事前申し込みなしで参加できます。

但し、「大阪城公園走力アップナイトラン練習会」に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。

では、2018大阪城公園のラストランへのご参加お待ちしています。

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平日の夜、広々とした大阪城公園内で行うランニング練習会です。
ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。

事前申し込みなしで参加できます。

〇主催：あすリード

〇練習場所：大阪城公園内

〇集合場所：　大阪城公園内　「青屋門」を抜けた広場

この地図かグーグルマップで確認ください。　
（ＪＲ大阪城公園駅から徒歩7分）
集合場所にはこの旗を掲げています。

〇時間：　19時開始　21時終了　(受付18:40～）

※遅れてでも、19:15までなら途中参加可能です、

〇参加費：　1,000円（当日お支払いください）

〇練習内容：　

１）ウォーミングアップと動きづくりを指導　

・動的ストレッチ
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント

2)テンポ走　　５５分間
【練習目的】糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ（乳酸性作業閾値の向上）
・22分30秒（4K～5K程度）　テンポ走1セット目
　　　　ややきついペース（ハーフマラソンペース）
・5分　7:00/k～8:00/kで回復ジョグ
・22分30秒（4K～5K程度）　テンポ走2セット目　
　　　　ややきつい～きついペース（ハーフマラソン～10Kレースペースで、ラスト1-2Kを最速ペースを目指して
・5分　7:00/k～8:00/kで回復ジョグ

3）筋トレとクールダウンのストレッチを指導　

・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）
・静的ストレッチ

〇その他のご連絡、ご注意事項

・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城　、ジョグスタ・テラス、kurubu　、RUNBASE Osaka　）やコインロッカーなどを利用して、着替えて荷物なしでお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、貴重品の紛失などには責任は負えませんのでご了承ください。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードのホームページ、フェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

〇担当：ランニングコーチ
松井祥文（まついよしふみ）他
・プロランニングコーチ　
（健康運動指導士、ランニング学会認定指導員）
・指導、契約先
　・京都マラソン　ランニングアドバイザー　2016～2018
　・グンゼスポーツクラブ等のフィットネスクラブでランニングプログラムを担当
　・月刊誌「ランナーズ」への記事執筆協力多数

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