沖和彦の皇子山１日合宿 マラソンで成果を出すスピード練習& 効率よく走る為の起伏走 受付終了

はじめましてプロランニングコーチの沖です。
https://youtu.be/HczMCTG-jpE
今回は大津市の皇子山を舞台に年内最後の１日合宿を行います。大人も子供も参加できるイベント！
(毎年、年に一度の１日合宿です！)
参加した方には沖からプレゼントがあるかも・・

【内容は・・？】
午前に皇子山の陸上競技場を使用してのスピード練習を行います。
まずはじめに1000mを1本計測します。
(全員)そこでフォームも私の方で確認させてもらいます。特にここではアドバイスは一人一人はしません。
その計測したタイムを元にして以下の練習メニューを提供します。

10000m×1+1000m×1〜2本
9000m×1本+1000m×2本
5000m×1本+3000m×1本+1000m×2本
3000m×3本 +1000m×1本
3000m×2+2000m×1本+1000m×1本
2000m×3本+1000m×1〜2本
1000m×5〜10本
を行います。
どれをやるかは走力のレベル・当日の体調、走りかたの伸びしろなど色々と考慮をし、1000mを走られた後に直接参加者にお伝えします。
(もちろんこの中から参加者のやりたいメニューあれば申告してもらってもokです)
その他ドリルも実施します。

午後は昼飯を食べた後にランニング講習を行います。(滋賀県立スポーツ会館の会議室内)
ランニングに必要な知識を再度確認します。
午前に強い刺激を加えているので午後はいかに体に(筋肉やその他肺に)負荷を過度に与えすぎないようにして速く走るか。

起伏を使ったペース走では登りと下り道があるので平地を走るとかでは感じないブレーキ感や、プッシュ感、違った接地の感覚など得られます。
時間は約60〜80分 
コースは2パターン用意しています
それを上手くこなす事で平地で自然と速く走れるようにつながります。ぜひ昼からも集中して。

【この時期に追い込む事で】
年内のレースが一旦終わり、年明けのマラソンレースは早くても1月末くらいからが多いでしょう。
なので一ヶ月前に刺激を入れておく事で今自分に何が足りないのかを把握し、残りの期間で弱点部分を鍛えるということが可能です。
特にに二部練習のように普段よりも追い込んだとき、マラソンのように追い込んだシチュエーションを作ることが大切です。
なのでむやみに力任せに走ると怪我をするリスクも高まるのは言うまでもありませんが。。お気をつけください。

【沖和彦も走る】
競技場練習という事で、皆さんの走りを見ながらも少しは私も走らせてもらいます。

【スケジュール】
9:45〜10:00 陸上競技場前で受付します
10:05〜挨拶
10:10ウォーミングアップ
10:30〜1000mを1本計測
10:45〜ドリル &走りかた修正ドリル
11:10〜 各自に合わせたメインメニュー
12:15終了
12:20〜 ストレッチ 
12:30フィードバック
12：40終了
12：40〜14:00ランチ(各自)
14：00〜滋賀県立スポーツ会館会議室にて講義
15：15 〜起伏走 
17:00 終了予定


【参加料金】(保険は各自でおかけください)

指導代 & 競技場代金& 会議室料金
1日7,000円(オキランニングクラブ/オキネス)

1日8,500円(一般の方)

１日 子供 6,000円(小学生以上)

途中からの参加希望の方は連絡をください。
検討いたします。(okikazuhikof@gmail.com )

【キャンセルポリシー】
12.21金曜の21時以降のキャンセルの場合はいかなる場合でも参加料金全額支払いをお願いします。

【その他】
ペースメイカーを数名予定しています。
競技場内にシャワーあります
貴重品を個別で保管するロッカーあります。
更衣室もあります。
ランチは各自でお取りください。
(競技場近くのファミリーマートあります。イートインもできます)イオンもあります。
万が一天候不良で中止の場合は前日の夜に参加者の方に連絡を入れます