はじめまして沖ランニングクラブの沖です。

京都の烏丸にて初心者中心のマラソンセミナーを開催します（定期開催/今回3回目）
毎月１回・日曜開催で6月から9月までの計４回を企画します。
毎回、違った講義内容や違った練習内容をお届けします。
走り終わった後にはご褒美として・体をより強くするべくオーガニック・ヘルシーなカレーを堪能しましょう！
暑い時こそ体を冷やし過ぎて代謝を落とさないように。
食べることで体調や体のケアをしていきましょう！

私の初マラソンは・・
２１Kｍで途中棄権に終わりました。場所はあいの土山マラソンでした。
前半ペースもわからずとばして、１５ｋｍすぎからへばってきました。
そして２０ｋｍあたりから自分よりも30歳は上であろう方々に抜かれていき
戦意ならぬ走意喪失してしまいました。そして21ｋｍ地点でリタイヤしました。

当日の講義や練習では・・
そんな私のマイナスの経験やうまくいかなかったこと・これまで感じたマラソンの「いろは」を講義でお伝えしながら実践でも走りながら効果的な練習や走り方を積んでいきます。

<対象者>
今年度、初めてマラソンにチャレンジしようと考えている方
マラソンでサブ４を目指したい・サブ４.5を目指したい方

<スケジュール>
7:45〜8：00 受付
【西京極運動公園内のわかさスタジアム正面入り口前にて受付】

8:00〜ドリル&ウォーミングアップ
8:40〜簡易インターバルトレーニング(平地ver)
＊フォーム撮影あり
9:15〜弱点克服の為の「ながらドリル練習」
〜10:00 終了 &移動
11:00〜ランチ↓&講義
http://musubi-cafe.jp/g-menu/
12:30ごろ終了予定

講義：「マラソンのエネルギー補給」「失敗しない42.195（ペース）の理論」「30KM走とは」「坂道を使った高強度練習（ファルトレク）」
練習：坂道ファルトレク走＆体に良い影響を及ぼすランチ

<参加料金>当日支払い
メンバー以外の方　3,600円（ランチ代込み/講義代/指導代込み）
メンバーの方　3100円（ランチ代込み/講義代/指導代込み）＊回数券割引なし

<キャンセルポリシー>
7日まえ（8.12日曜の21時以降）のキャンセルの場合はいかなる理由でも
参加料金の支払いをお願いします。

<その他>
7日前以降のキャンセルの際は参加料金全額支払いをお願いします。
（8.19開催ですので、8.12日曜の21時以降は支払いをお願いします）

当日の荷物は現地にてお沖が管理しますが可能な限り高価なものなどのおもちはお控えください。
ランチするmmusubiカフェさんにはシャワーもあるので使用する方はそちらを(500円)

小雨の場合決行しますが、イベント実施が判断が難しい場合含め前日に参加者へ開催の有無を連絡します。

<次回以降の予定>

9月02日
講義：「マラソンを迎える前にやること（トレーニング＆そのた）」「足の負担を最小限にする走らないワーク2」「タイムトライアルとは」
練習：10ｋｍ計測　＆体に良い影響を及ぼすランチ

好評につき、10月以降もやります！
分かり次第毎月の日程は連絡します。
＊日曜日開催は決定です。

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<blockquote class="moshicom-widget">初マラソン完走からサブ４クリアミッションイベント・ラン講義＆京都練習パート３ - 京都烏丸にてラン講義&練習会の第三弾
musubiカフェ特製手間暇かけたカレー！<a href="https://moshicom.com/19252/" target="_blank">https://moshicom.com/19252/</a></blockquote>
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