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アイテムを使用して間接的に腸腰筋を緩めていきます。

腸腰筋が硬すぎる、もしくは、頑張りすぎてフォームが乱れた走りや、呼吸が乱れすぎることに慣れてしまうとこういうこと(右の絵)にもなる可能性有ります。

メイン練習は各自のペースで、目標のペースや心拍数を管理して走ります。その際に自分のピッチやストライドも知れるとより良いですね。

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皆さんこんにちは。

オキランニングクラブの沖です。

今回のセミナーは皆さん必須！

「腸腰筋のリリース＆動きの改善」を行います。

○なんだか股関節周りが動かしづらい
○よく太ももの前がしんどくなる
○いつもレースで鼠蹊部あたりから腿の内側が攣りそうになる。

そんな方はぜひこのセミナーで良くしていきましょう。

股関節周りの動きが良くなることで
腰の負担の解消
膝の負担が間接的に減少する
姿勢の改善
などの効果も期待できます。

腸腰筋の動きを良くして

これまで頼りすぎていた太もも、腰、膝などの負担を減らしてより安全な動きや走りに近づけていきましょう。

また腸腰筋の動きが良くなることで
足の軌道や足のスイングのスピード
振り下ろしのスピードなども改善が見込めます。

コーチ
沖和彦

定員
10名まで

スケジュールについて

9:00〜9:30 西京極運動公園内スポーツ会館前
maps.app.goo.gl/HG2iRiU96UeQbkzj7?g_st=ipc

9:30〜挨拶

9:40〜10:00 ランニングセミナー
腸腰筋リリース
股関節の動きの改善ワーク

10:05〜10:40ウォーミングup
動的ストレッチやJOGなど

10:40〜 12:00メイン練習
流し200×4本+12kmハイスパード走
普段なかなかやらない10kmほどのスピードランです。
マラソンシーズンに入り、長い距離中心の生活(練習)が多いかもしれません。

体力がつくので良いのですが同時に
スピードが失われる可能性もあるのでたまにスピードを入れるということは大切です。

12：00 補強トレーニング
12:15〜12:30 フィードバック
12:35までに終了

持ち物について
ヨガマット
水分など*ランニングに必要なもの

参加費について
¥2700-
*今回参加者にはトレーニングに使用するボールをプレゼントします。

お問い合わせ

okikazuhikof@gmail.com

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<blockquote class="moshicom-widget">【12.6土曜】西京極ロードラン練習&セミナー「ピッチを自然に上げる！腸腰筋の動き改善セミナー」 - 「良い走り」する上で「早く動くこと」＋「其々のレベルに応じた大きな動き」を表現していくことが大切です。今回はその理想の動きを習得するために欠かせない腸腰筋の動きをよくするセミナーです。初めての方からいつも参加されてる方までお待ちしてます。<a href="https://moshicom.com/136454/" target="_blank">https://moshicom.com/136454/</a></blockquote>
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