皆さんこんにちは。

オキランニングクラブの沖です。

平日の水曜開催していますロードラン練習&セミナー@安満遺跡公園です。

マラソンシーズンに入っていますが
もうすでにマラソンを走った方もいらっしゃるでしょうか？

目標に向けて走ると思いますが

その目標を達成する上で

やはり「楽に・安全に・早く」走りたいです。

その中でピッチとストライドのバランスは大切で

特に、一定以上のスピードになった際に

どれだけストライドが稼げるか？

大切です。

よくある「惜しい」パターンで言うと

・体の沈み込みがある場合

・体の真下近くで接地していない

ということになると楽に早く走ることと離れてしまいます。

さらに、体の真下近くで接地が
できていないと言う点で

・踵(かかと)から着くことで体の前でついてしまう。

そのた要素などがあります。

歩幅を楽に伸ばすためのドリル、筋トレ、動きのトレーニングをやっていきます。

その結果少しでも

良い癖をつけて皆さんの今シーズンの走りが
さらに良くなるようになったら良いなと思います。

今回のポイント
振り下ろす足の高さ
弾む(弾めるか？)
うまく地面に力を加える
(体の真下近くで足を着けるか？)

コーチ　沖和彦

スケジュール

10:00〜10:15 安満遺跡公園SAKURA広場前

10:15〜挨拶

10:20〜10:45 ランセミナー　
「ストライドを広げる(楽に早く)」
①-1:そもそもなぜストライドを広げると楽になるのか？しんどくないのか？

①-2:ストライドはどれくらいのストライド率が良いのか(その人の身長と目指す種目から導く)

①-3 :ストライドをどう伸場したらいいのか？
間違った\惜しいストライドの伸ばし方とは？

②一連のストライドの伸ばし方と足の動き方について説明(皆さんはどうなってるか？も考える)
*1-3に準ずる

③地面への踏み込みがうまくできているか？
シューズの特性にもよる踏み込みが得意なのか苦手なのかを識別

④ストライドを伸ばす(踏み込み)のドリルをいくつか実施

one foot JUMP
one leg squat
lateral leap
bounding(応用)

その他
フォーム改善には足がついてからの動きを変えるのではなく基本は足がつく前の動きを変えてあげる。

10:50〜11:10ウォーミングUP

11:15〜12:45 メイン練習
15km ミドルスピードラン
*各自ペースは異なりますが自分のマラソンペースもしくはそれより少し下のペースで少し余裕を持って走れるようにしましょう。

12:45〜13:00 フィードバック
13:00 ごろまでに終わり予定