【岐阜ランセミナー】走りの基礎を作るオフシーズンラン練習〜お尻を使う2・股関節内転動作を獲得〜 受付終了

初めまして、ランニングコーチの沖です。

マラソンのシーズンも終わりましたね。

オフシーズンは何をされますか？

このオフシーズンで昨年の悔しさを晴らすために基礎トレをしたり、一度ゆっくり休んだりと色々あると思いますがこのイーモシコムを見ている方はそもそも意識の高い方だと思います。


私自身も今よりももっと速く走りたいとか、もっとスピードが楽に持続する様になりたいとか、
もっと綺麗に走りたいとかいう願望を持って日頃からコーチ業とは別で自分を高めています。


そんな私が4〜9月の期間にぜひやってほしいことをいかに書きます。

１. 体の動きの中での可動域を上げる

つまりただ体が柔らかいだけではなくて走りの中での動きのダイナミック性、力を上げていくということです。
 

２.体全体の筋力の向上

ランニングという動きの中でより前に速く進むために必要な筋力を養っていきましょう。
 

３.安全な体の使い方を習得する

より走りの中で怪我をしない為の体の使い方であったり、動きのコツを磨いていきましょう。
力を入れるタイミングだとか、リズム感というのもここに入ってきます。


 

参加をすすめる方

・走りをもっと進化させたい方
・怪我を少なくして走りたいという方
(トレランをする方にもお薦めです)

 

スケジュールについて

※いつもよりも時間を30分早めています。
9:30〜9:45受付@リバーサイドの駐車場横のトイレ付近
9:50〜挨拶
9:55〜講義&実践※ヨガマットいります。

トピックス

・お尻に効いているかチェック(復習)
・つまりをとるストレッチ(復習)
・内転筋に刺激を入れよう(座位)
・立位でのソフトコア&内転筋トレーニング
・動きのチェックをしてみよう。
・質疑応答



10:25〜ウォーミングアップ

10:45〜ランドリル
1〜3つほど簡単に実施
※みなさんのアップの際の動きを見て決めます。

11:00〜
流し150×4本程度実施

メイン練習(選択制)
3km×1本+1km×1〜2　or. 1km×3本〜5本　
その後時間あればペースラン3km前後+筋トレ

12:15メイン練習終わり
12:20〜マットを使った補強トレーニング
(股関節周りにきく動作1つ、他腹筋種目予定)
12:30〜13:00 までに終了

※クールダウンやフィードバックもあります。






定員
10名


コーチ
沖和彦
フルマラソン2'27'06
「30km走らなくてもフルマラソンは走れる」
「トレラン練習がフルマラソンに生きる」
「頑張らずに速く走る」など提唱。
トレランもショートをメインとしてレースに出走中
2023成績
比叡山インターナショナルトレイル23km優勝
※2年連続優勝
あやべ水源の里トレイル15km優勝


持ち物
ヨガマット　or バスタオル
ランニングシューズなどギア
水分
その他必要だと思うもの
(帽子やかけ水など)

　　　　　

問い合わせ

okikazuhikof@gmail.com