岐阜県（海津市）
【岐阜ランセミナー】走りの基礎を作るオフシーズンラン練習〜お尻を使う2・股関節内転動作を獲得〜 受付終了
- イベント主催者
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沖コーチの岐阜ランセミナー(月一)企画。足をうまく使う・股関節の詰まりをとるという前回のセミナーから更にお尻を使いやすくする(走りに活かす)為のトレーニングをお伝えします。
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- 開催日
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2023/6/24(土) 受付開始 09:30 ～Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2023/5/16(火)16:14～ 2023/6/24(土)00:00
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- 会場
- 平田リバーサイド駐車場横のトイレ
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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- ランニングセミナー代 :
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3,000円
イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- キャンセル不可
- URL
- http://oki-kazuhiko.com/
- スポーツ
- ランニング(種目：その他 )
- イベント種別
- イベント、練習会、講習会・セミナー、その他
- 規模
- ～29人
- レベル
- レベル問わず
- 当日申込
- 可
- 計測
- -
- その他の特徴
- -
- 主催者連絡先
-
沖ランニングクラブ（担当：沖和彦）
okikazuhikof@gmail.com、090-6203-2243 - イベントID
- E0087301
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
初めまして、ランニングコーチの沖です。
マラソンのシーズンも終わりましたね。
オフシーズンは何をされますか？
このオフシーズンで昨年の悔しさを晴らすために基礎トレをしたり、一度ゆっくり休んだりと色々あると思いますがこのイーモシコムを見ている方はそもそも意識の高い方だと思います。
私自身も今よりももっと速く走りたいとか、もっとスピードが楽に持続する様になりたいとか、
もっと綺麗に走りたいとかいう願望を持って日頃からコーチ業とは別で自分を高めています。
そんな私が4〜9月の期間にぜひやってほしいことをいかに書きます。
１. 体の動きの中での可動域を上げる
つまりただ体が柔らかいだけではなくて走りの中での動きのダイナミック性、力を上げていくということです。
２.体全体の筋力の向上
ランニングという動きの中でより前に速く進むために必要な筋力を養っていきましょう。
３.安全な体の使い方を習得する
より走りの中で怪我をしない為の体の使い方であったり、動きのコツを磨いていきましょう。
力を入れるタイミングだとか、リズム感というのもここに入ってきます。
参加をすすめる方
・走りをもっと進化させたい方
・怪我を少なくして走りたいという方
(トレランをする方にもお薦めです)
スケジュールについて
※いつもよりも時間を30分早めています。
9:30〜9:45受付@リバーサイドの駐車場横のトイレ付近
9:50〜挨拶
9:55〜講義&実践※ヨガマットいります。
トピックス
・お尻に効いているかチェック(復習)
・つまりをとるストレッチ(復習)
・内転筋に刺激を入れよう(座位)
・立位でのソフトコア&内転筋トレーニング
・動きのチェックをしてみよう。
・質疑応答
10:25〜ウォーミングアップ
10:45〜ランドリル
1〜3つほど簡単に実施
※みなさんのアップの際の動きを見て決めます。
11:00〜
流し150×4本程度実施
メイン練習(選択制)
3km×1本+1km×1〜2 or. 1km×3本〜5本
その後時間あればペースラン3km前後+筋トレ
12:15メイン練習終わり
12:20〜マットを使った補強トレーニング
(股関節周りにきく動作1つ、他腹筋種目予定)
12:30〜13:00 までに終了
※クールダウンやフィードバックもあります。
定員
10名
コーチ
沖和彦
フルマラソン2'27'06
「30km走らなくてもフルマラソンは走れる」
「トレラン練習がフルマラソンに生きる」
「頑張らずに速く走る」など提唱。
トレランもショートをメインとしてレースに出走中
2023成績
比叡山インターナショナルトレイル23km優勝
※2年連続優勝
あやべ水源の里トレイル15km優勝
持ち物
ヨガマット or バスタオル
ランニングシューズなどギア
水分
その他必要だと思うもの
(帽子やかけ水など)
問い合わせ
okikazuhikof@gmail.com
イベント主催者
Q.オキランニングクラブとは？
A.自分を変えたい！挑戦したいと思う方々が集まる場です。走る事で他人と比べる人生ではなく、自分自身と対峙して自信をつけたり主体性を持った人になることを目指します。
ランニングクラブというと敷居が高いというイメージを持つ方が実に7〜8割あると聴きますが参加されているみなさんはマラソン大会に出場している市民のランナーでありe-モシコムを閲覧されている皆さんとなんら変わりありません。
そんな30・40・50台を中心とした走ることが好きな方、走ることを伸ばしたい方に対して走る付加価値を届けられる様に取り組んでいます。
「どうやったら速く走れるのか？足が遅いのではなく体の捌き方が分からないだけ」という様に走り方を理論的にそして面白く楽しく解説しながら見本を見せるコーチとして沖和彦は存在しています。走る事を通して人生を豊かにしたい方お待ちしています。
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