https://fujitayabnb.snack.chillnn.com/
5.28宿泊なら相部屋で1人¥2200-(2人で4,400円)
1人部屋なら4400-
5.29当日宿泊なら1人¥3300-(2人で6600円)
1人部屋なら6600-

はじめまして。プロランニングコーチの沖です。

今回は普段なら中々こんな場所では走れない、

「起伏走練習」を開催します。

　今回は15〜30km手前までくらいを走っていきましょう。(ゆっくり長くよりも少しスピード出してミドルくらいの距離という感じです。)※勿論久しぶりの起伏走の方はゆっくり走る様にしてください。

どんな方にお薦めか？

トライアスロンのミドルに出る方→先ずはこのコースで15〜25kmを、ゆっくり慣らすと良いかなと
(定期的にこのコースを練習したしていけば更に良い)

・トレランに出る方→トレランの補助トレーニングとしてロードではありますがトレランよりもスピードが出てかつ心拍数も落とせないので効果のある練習となる。

・ハーフマラソンを走る人
→ハーフを5月、6月あたりに走る方はこのコースで15km〜21kmくらいを心拍数を上げてけれど(しんどくて途中で止まらない程度の強度で)走れると良いでしょう。

起伏走練習の狙い

起伏走=上りや下りのあるところを走ることは、フラット(平坦)なコースを走るよりも、カラダにかかる負荷が高いです。
よって例えば、体力を強化したり、きつい心拍数に慣れたりするために行います。

起伏走を行う点で注意する点

ただし強度が高いので追い込んだ分は疲労も溜まるので、その後のオーバートレーニングにより疲れが抜けずパフォーマンスが落ちていく・低下してしまい伸びないとならない様に気をつけてください。(当日の練習ではなくその後の練習でリカバリーの日を作ってくださいねと言う意味です)
※ただし、これは体力や追い込み内容により個人差等出てくるのであくまで参考程度にして下さい。

起伏走練習は確実にフラットでの走りを進化させる？

答えはYESです。しっかりと心拍数を上げて走る練習は
インターバルトレーニングやハイペースランニングと同じようなきつい状態に体を持っていきますので結果的に起伏ランは5kmや10km、エンデュランススポーツにおいてのパフォーマンスアップになると考えています。

今回のコースについて
①片道3.5kmの往復コース
1週ごとにラップが取れる点、エイドがある点
エイドがあるので、飲み物持たなくて良い点

②片道7.5km往復コース
気温によりますが飲み物を持った方がいいかもしれませんが、7.5km上り基調のコースです。ランニングレベルが高い方はお薦め。
例えば1週目は7.5kmコースを行って、2週目は3.5kmコースとかでもok。
例2)1週目は7.5kmコース、そのあと嵐山方面に片道2kmコース(かなり急な勾配)をいくでもokです。

スケジュールについて

少しスタート時間を早めさせていただきます。

変更スケジュール
8:45〜9:15 の間に保津峡駅前
9:15〜挨拶や説明
9:20〜9:35アップ
9:40〜スタート
12:10〜12:20 ごろに終了

と言う流れに変更宜しくお願いします。

※早く帰らないといけない方は連絡もらえれば大丈夫です。

　
エイドについて
保津峡駅の前にテーブルを設置しますので各自飲み物や軽食を置いてもらって結構です。

コーチ
沖和彦
フルマラソン2'27'06
起伏はやる前は憂鬱ですけれど確実に成果が出る練習だからみんなでやりましょう！

定員
8名まで

イベントの中止について
天候やその他災害により実施困難と判断した場合は
中止にします。連絡はモシコムを通して参加予定の皆様に通達致します。

当日の欠席について
その場合は参加費の支払いをお願いします。

問い合わせ

okikazuhikof@gmail.com

大きな地図で見る

イベントについての質問・コメント

ログインしてコメントを書く

質問・コメントはありません。

違反報告

自分のブログやサイトにイベント情報を埋め込む場合には、以下のコードをコピーして貼り付けてください。

<blockquote class="moshicom-widget">【5.28土曜】〜普段起伏を走ってない方お薦め〜大人のミドル走・ロング走@京都保津峡起伏 - 平坦な所でトレーニングするのも良いですが、体への刺激は様々な刺激を入れることで成長していきます。その一環で様々な傾斜を利用した、起伏を使ったミドルラン(20km前後)やロングラン(20km以上)を行いませんか？効果や注意点など説明はプロランニングコーチからあります。<a href="https://moshicom.com/68955/" target="_blank">https://moshicom.com/68955/</a></blockquote>
<script async src="https://moshicom.com/assets/js/widget.js" charset="utf-8"></script>

主催者へ問い合わせ

イベント情報ダウンロード