【6.20/岐阜・各務野】軽い鞭と美味しく美しい飴の半日ランニング周遊記 受付終了

はじめまして。関西を拠点にランニング指導をしています沖と申します。


定期的(月に一回)開催しています岐阜ランニングセミナーですが前回5月は各務野原の未舗装路コースにて不整地走を行いました。

今回は前回の場所を拠点としつつもアップデートした内容をお届けしたいと思います。


【概要】 

普段走る機会が少ない方も多いのではないでしょうか？
クロスカントリーでも道路と同じ様に走れる人もいればそうでない人もいると思います。クロスカントリーは若干ですが、リズムよく走ることや、そのほかの要素があるとうまく走れるかも？どうでしょうか？
まずはクロスカントリーコースを走ってみることで見えなかった何かが見えたり、気づかなかった何かが気付くきっかけになります。人によって何が見つかるかは異なるとは思いますが私の経験談や、感じたこと、その他プラスになる様な要素を当日は喋っていけたらと思います。

アップデートの内容とは(5月と比べて)
①新しいコース(※心配な方は前回のコースでも良いです)での不整地トレーニング
→あくまで各自のレベルアップ目的なので「安全に」「マイペース」で実施してもらいます。

②コーチとの起伏ロード走(1km)※500m折り返し走
道路を使い行います。コーチと併走する事で魔法にかかったかの如く自分の基準線を突破できます。(希望者のみ)



【抑えるべきポイント】
いかに不整地を走る際、道路で走っている時の様に楽に速くを続けて走れるか？
(道路で走っている時の様に力み過ぎずに不整地を走れるか)

いかにフラットではないコースでもスピードを維持し続けられるか？(足の疲れはいつもと比べてどうなのか？)

どうすれば道路で走っている時の様な跳ねる感じが得られるのか？又は得ているのか？


【クロカンで練習する上でのポイント(メリットや注意点)】
不整地なので足に優しい(本来なら)それでも疲れているという人は、、、。

軽いアップダウンがある

曲がったり、下ったり、バンクを上ったりするため、リズムが大切になる。

ラダー的な要素やステップワークも必要になってきます。

【コーチ】
沖和彦
フルマラソン2'27'06

【定員】
10名(子供含む)

【スケジュール】
9:00〜.9:30 受付　@ 各務野自然遺産の森駐車場付近にて
9:35〜 ランニング講義「運動のエネルギーについて」※参加者には講義資料(PDF)を後ほどお渡しします。

9:50〜準備体操
10:00〜 みんなで新コースjog
10:45〜 不整地マイペース走(ビルドダウンしない様に)
11:30〜 コーチとロード1km一緒に走ってみよう練習
皆さんの希望ペースで走ります。少し上り下り有。
参加者で希望の方全員とおこないます。コーチの走るリズム、走りの感じを横で一緒に行うだけであなたも変わります。
12:30ごろ　終了予定です。《午前の部》
12:30〜 各自休憩

《昼の部》
13:30〜13:40 ごろ@各務野自然遺産の森の自然体験塾
13:40〜14:00 体幹の使い方講義
14:00〜 準備体操(軽めに)
14:20〜美しい「景色」と「美食」を求める旅ラン(道路を走ります。)
約7km(片道3.5km程の旅です)
※一番最後尾の方にあわせて走ります。
16:00ごろまでに戻ってきます。
16:０５〜 芝生でボクササイズ
16:20まで
16:25〜16:30 フィードバックをして終了



【参加特典】
プロのコーチと一緒に1km走れる。(午前の方)
(走りのリズムが確実に良くなる・身につく)

ランニングフォームの動画提供サービス
(簡単な解説を入れます)※午前

ランニング講義を受けられる(午前・午後ともに)

美食(昼の方)


【キャンセルについて】
3日前からのキャンセルは参加費の支払いをお願いします。

【中止について】
中止の際は事前に、参加者の皆様へ連絡します。


【持ち物】
水分やタオルなど
ヨガマット持って来れる方は宜しくお願い致します。
ストレッチや簡単なトレーニングします。

シューズはトレイルシューズでもランニングシューズどちらでもokです。基本的にはロードシューズで対応できると思います。


【駐車場について】
各務野自然遺産の森に駐車スペースあります。