コロナ禍でも頑張るランナーに!フルマラソンサブ3.00、3.10、3.20(5000m18:30、19:30、20:30)を目指す方におすすめです。毎週土曜日開催、時々祝日も!
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- 開催日
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2021/2/23(火) 受付開始 07:30 ~Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2021/2/7(日)07:36~ 2021/2/22(月)20:30
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- 会場
- 平和の森公園 草地広場
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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- M-Nrc 朝錬 :
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1,200円
イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- 2021/2/22 16:00まで
- URL
- https://run.monteroza.net/m-nrc/
- 年齢制限
- 20歳以上
- スポーツ
- ランニング
- イベント種別
- イベント、練習会、交流会・打ち上げ
- 規模
- ~29人
- レベル
- 中級者向け、上級者向け
- 当日申込
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- 計測
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- その他の特徴
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- 主催者連絡先
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M-Nrc(担当:向井孝明)
mrcfunmtg@gmail.com、080-4299-4219
東京都武蔵野市中町1-17-3 6.モンテローザ三鷹本社ビル - イベントID
- E0050288
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
※現在参加者多数につき、2/22の17時以降にお申込いただく方は「最後尾又はアウトレーン(2列体制の外側)」での走行をお願いする可能性があります。
《練習内容》今回のK4:10~K3:50スピード養成練は!
平和の森公園のトラックで5000m+3000m+1000m(間の約4分は休憩しても走り続けてもOK)
https://www.heiwanomori-park.com/park/
ペース設定
5000m K4:10→4:00へ徐々にビルドアップ(計20分30秒程度) 間は4分
3000m K4:00→3:50へ徐々にビルドアップ(計11分45秒程度) 間は3分50秒
1000m 全力走!
ペーサーはモンテローザの向井孝明(元同社陸上部、フルPB2.17.49)が務めます。
メニューとしては休憩を設けますが、ペーサーはその間もK4分、K3:50で走り続けます。
実質11000mビルドアップ走(平均K4分00秒程度)も可能です。
メニューを途中抜けして時間が余る方には、周回コース(起伏あり)での脚力アップジョグをおすすめします。
《この練習の活用の仕方はあなた次第 例えばこんな風に》
・休憩なく11000m走り切る(サブ3.00以内の走力を想定)
・休憩の間ゆっくりジョグしつつ全て走り切る(サブ3.05以内の走力を想定)
・4000m+2000m+1000mとする(サブ3.15以内の走力を想定)
・ひとまず5000mのみに注力(サブ3.20以内の走力を想定)、余力次第で更に走る
・走力や当日の体調で1000m×5~8本の加速型インターバル(間約80秒Jog)とする
■最寄駅から練習会場までの距離は「中野駅から1.5km 沼袋駅から0.4km」です。
■公園内の体育館のロッカー&シャワーが7時以降100円で利用できます。
https://www.heiwanomori-park.com/park/
■練習は定刻に開始します。ウォーミングアップは各自済ませておいてください。
集合時は練習メニューの説明を2、3分で行います。その後は適宜お過ごしください。
~コロナウィルス感染拡大防止のガイドライン~
以下内容をご了承の上でご参加ください。
●練習会当日の体調管理:必ず検温をお願いします。体調不良の方、37.2℃以上の熱がある方は参加をお控えください。万が一ペーサーが発熱した際は、当日中止の判断をする可能性がある旨ご了承ください。
●感染予防の徹底:手洗い、消毒、うがい、咳エチケット、ランナー・歩行者とのソーシャルディスタンスの確保をお願いします。
●マスク(バフ):公園での集合時は着用をお願いします。移動・練習時は、個々の判断をお願いします。
●給水:各自でご準備をお願いします。
タイムスケジュール
2021/2/23(火)
- 07:30 - 08:30
- 7:30集合 平和の森公園 草地広場(トラック) 7:40開始 K4:10~3:50養成練 8:30終了 現地解散
イベント主催者
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