ランニング

東京都(武蔵野市)

K5分切り11K サブ3.5ペース走 or サブ4インターバル(体幹トレ付き) 受付終了

イベント、練習会、講習会・セミナー ~29人 初心者向け、初心者OK、中級者向け
イベント主催者

コロナ禍でも頑張るランナーに!1km5分切りペースの特訓をしたい方に超おすすめのM-Nrc練習会です。地味にキツい体幹トレも記録向上には重要です。この三鷹練は毎週平日月曜日(最大月4回)同時刻に開催します。安全のため8名以下の少人数制です。

  • 開催日
    2021/4/12(月) 受付開始 16:20 ~
    Googleカレンダーに登録
  • 申込受付期間
    2021/3/22(月)12:51~ 2021/4/12(月)15:00
  • 会場
    6.モンテローザ三鷹本社ビル 1F 白木屋
  • 開催場所
    〒180-8538 東京都武蔵野市中町1-17-3
  • 支払方法
    会場払い
  • 参加費
    M-Nrc 三鷹K5練 :
      1,200円
受付終了

イベント主催者への過去のレビュー

いぬごま

5.00

大幅自己ベスト更新できました!

2月に毎週参加しました。3月のフルマラソンで自己ベストを大幅更新できたのは、この練習のおかげだと思います。秋のマラソンシーズンに向けて続けていきたいです。

水戸光圀

5.00

ポイント練習に活用してます

中々モチベーションも上がらず、すっかりと落ちてしまったパフォーマンスを少しでも回復するためには最適なポイント練習になっています。

おきよさん

5.00

早朝にしっかりとトレーニング

少しレベルを上げた練習をと考えても躊躇していたのですが、自分なりに調整ができるし、また、さらに上を目指すこともできます。内容の濃い自主練をみんなでやるよう...

BBCPresident

5.00

最高の練習!

限界まで追い込めて楽しかったです。

NORI

5.00

スピードトレーニングに最適

主催者の運営も、参加者のモチベーションも素晴らしく、スピードアップに向けたトレーニングに最高のイベントだと思います。

イベント詳細

支払い方法
会場払い
キャンセル受付期間
2021/4/12 12:00まで
スポーツ
ランニング(種目:その他 )
イベント種別
イベント、練習会、講習会・セミナー
規模
~29人
レベル
初心者向け、初心者OK、中級者向け
当日申込
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
M-Nrc(担当:向井孝明)
mrcfunmtg@gmail.com、080-4299-4219
〒180-8538 東京都武蔵野市中町1-17-3 6.モンテローザ三鷹本社ビル
イベントID
E0052846
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

《練習内容》
井の頭公園西園トラック周辺のロード1km周回コース(一部不整地)でK5分切りペース10km+1km加速
(走る前に3分間で体幹トレーニングを行います)
http://www.mitakanavi.com/spot/park/inokashira_west.html
※給水の用意はありませんが、コース上にいくつか水飲み場、自販機があります。
※花見等で公園内が混雑している時は、400mトラックでの周回コースとする場合があります。

ペーサーはモンテローザの向井孝明(元同社陸上部、フルPB2.17.49)が務めます。K5分切り(5km25分以内、10km50分以内)のペースで10km走り続けます。更に1kmを各自のペースで加速することでスピード強化を図ります。

〜この練習会の活用の仕方はあなた次第 例えばこんな風に〜 
・11km全て走り切ってスピード持久力を養成(サブ3.50以内の走力を想定)
 《サブ3.30~40を目指す方向けのペース走としてもおすすめ》
・5kmのみ走って25分切りのトレーニングに(サブ4.00以内の走力を想定)
・1km~1.4km×5本のインターバルとして(間は3~5分 jog又は休憩)
・5km×2本でK5分切りのスピードに慣れる(間は5分 jog又は休憩)

~コロナウィルス感染拡大防止のガイドライン~
以下内容をご了承の上でご参加ください。

●練習会当日の体調管理:必ず検温をお願いします。体調不良の方、37.2℃以上の熱がある方は参加をお控えください。万が一ペーサーが発熱した際は、当日中止の判断をする可能性がある旨ご了承ください。
●感染予防の徹底:手洗い、消毒、うがい、咳エチケット、ランナー・歩行者とのソーシャルディスタンスの確保をお願いします。
●マスク(バフ):店内、移動、公園での集合時は着用をお願いします。練習時は、個々の判断をお願いします。
●給水:各自でご準備をお願いします。

タイムスケジュール

2021/4/12(月)

16:20 - 18:00
16:20集合 白木屋 三鷹北口駅前店 ※男女別に個室をご用意いたします。 16:10以降に起こし頂き、出発に間に合うようご準備ください。 16:25出発 片道1.5kmをジョグ 16:35到着 井の頭公園西園トラック 16:40開始 体幹トレ、11km走 17:45出発 片道1.5kmをジョグ 17:55帰着 白木屋 三鷹北口駅前店 ※公園での合流をご希望の場合は事前にご相談ください。

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