コロナ禍でも頑張るランナーに!1km5分切りペースの特訓をしたい方に超おすすめのM-Nrc練習会です。地味にキツい体幹トレも記録向上には重要です。この三鷹練は毎週平日月曜日(最大月4回)同時刻に開催します。安全のため8名以下の少人数制です。
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- 開催日
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2021/4/12(月) 受付開始 16:20 ~Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2021/3/22(月)12:51~ 2021/4/12(月)15:00
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- 会場
- 6.モンテローザ三鷹本社ビル 1F 白木屋
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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- M-Nrc 三鷹K5練 :
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1,200円
イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- 2021/4/12 12:00まで
- スポーツ
- ランニング(種目:その他 )
- イベント種別
- イベント、練習会、講習会・セミナー
- 規模
- ~29人
- レベル
- 初心者向け、初心者OK、中級者向け
- 当日申込
- 可
- 計測
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- その他の特徴
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- 主催者連絡先
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M-Nrc(担当:向井孝明)
mrcfunmtg@gmail.com、080-4299-4219
〒180-8538 東京都武蔵野市中町1-17-3 6.モンテローザ三鷹本社ビル - イベントID
- E0052846
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
《練習内容》
井の頭公園西園トラック周辺のロード1km周回コース(一部不整地)でK5分切りペース10km+1km加速
(走る前に3分間で体幹トレーニングを行います)
http://www.mitakanavi.com/spot/park/inokashira_west.html
※給水の用意はありませんが、コース上にいくつか水飲み場、自販機があります。
※花見等で公園内が混雑している時は、400mトラックでの周回コースとする場合があります。
ペーサーはモンテローザの向井孝明(元同社陸上部、フルPB2.17.49)が務めます。K5分切り(5km25分以内、10km50分以内)のペースで10km走り続けます。更に1kmを各自のペースで加速することでスピード強化を図ります。
〜この練習会の活用の仕方はあなた次第 例えばこんな風に〜
・11km全て走り切ってスピード持久力を養成(サブ3.50以内の走力を想定)
《サブ3.30~40を目指す方向けのペース走としてもおすすめ》
・5kmのみ走って25分切りのトレーニングに(サブ4.00以内の走力を想定)
・1km~1.4km×5本のインターバルとして(間は3~5分 jog又は休憩)
・5km×2本でK5分切りのスピードに慣れる(間は5分 jog又は休憩)
~コロナウィルス感染拡大防止のガイドライン~
以下内容をご了承の上でご参加ください。
●練習会当日の体調管理:必ず検温をお願いします。体調不良の方、37.2℃以上の熱がある方は参加をお控えください。万が一ペーサーが発熱した際は、当日中止の判断をする可能性がある旨ご了承ください。
●感染予防の徹底:手洗い、消毒、うがい、咳エチケット、ランナー・歩行者とのソーシャルディスタンスの確保をお願いします。
●マスク(バフ):店内、移動、公園での集合時は着用をお願いします。練習時は、個々の判断をお願いします。
●給水:各自でご準備をお願いします。
タイムスケジュール
2021/4/12(月)
- 16:20 - 18:00
- 16:20集合 白木屋 三鷹北口駅前店 ※男女別に個室をご用意いたします。 16:10以降に起こし頂き、出発に間に合うようご準備ください。 16:25出発 片道1.5kmをジョグ 16:35到着 井の頭公園西園トラック 16:40開始 体幹トレ、11km走 17:45出発 片道1.5kmをジョグ 17:55帰着 白木屋 三鷹北口駅前店 ※公園での合流をご希望の場合は事前にご相談ください。
イベント主催者
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