K5分切り15K「サブ3.5ビルドアップ or サブ4インターバル」 受付終了

《練習内容》
井の頭公園西園トラック周辺のロード1km周回コース（一部不整地）にて1km5分切りペースで15km走り放題
http://www.mitakanavi.com/spot/park/inokashira_west.html
※給水の用意はありませんが、コース上にいくつか水飲み場、自販機があります。

ペーサーはモンテローザの向井孝明（元同社陸上部、フルPB2.17.49）が務めます。K5分切り（サブ3.30の1kmLAP4:58を意識）の一定ペースで10km走った後、K4:50→4:40→4:30と15kmまでビルドアップします。

〜この15kmの活用の仕方はあなた次第　例えばこんな風に～
（　　）内はフルマラソンのタイムです

《何よりサブ3.30を目指す方のビルドアップ走としておすすめです》
・全て走り切ってスピード持久力を養成：サブ3.40以内の走力を想定
・10kmのみ走って50分切りのスピード持久力を養成：サブ3.50以内の走力を想定
　余裕があれば約10分休憩後に3km
・1km～1.4km×5～8本（間は3分～5分　jog又は休憩）：サブ4.00以内の走力を想定


～コロナウィルス感染拡大防止のガイドライン～
以下内容をご了承の上でご参加ください。

●練習会当日の体調管理：必ず検温をお願いします。体調不良の方、37.2℃以上の熱がある方は参加をお控えください。万が一ペーサーが発熱した際は、当日中止の判断をする可能性がある旨ご了承ください。
●お店からの移動：集合時、初めての練習会参加で公園までの移動に不安がある方は、現地までご案内します。二回目以降で行き方が分かる方は、ご自身でご移動ください。店内での密な状況を避けるべく、ご理解ください。
●感染予防の徹底：手洗い、消毒、うがい、咳エチケット、ランナー・歩行者とのソーシャルディスタンスの確保をお願いします。
●マスク（バフ）：店内、移動、公園での集合時は着用をお願いします。練習時は、個々の判断をお願いします。
●給水：各自でご準備をお願いします。