ランニング

東京都(中野区)

《K3:50耐性+スピード養成練》 15000m超絶B-up+1000m 受付終了

イベント、練習会、交流会・打ち上げ ~29人 中級者向け、上級者向け、レベル問わず
イベント主催者

コロナ禍でも頑張るランナーに!記録はもちろんモチベーションも上がると好評のM-Nrc。ほぼ毎週土曜日はK3:50耐性+MAX speed養成練!フルマラソンサブ2.50、3.00(5000m17:30、18:30)を目指す方におすすめです。

  • 開催日
    2021/4/10(土) 受付開始 08:30 ~
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  • 申込受付期間
    2021/3/23(火)15:49~ 2021/4/9(金)20:30
  • 会場
    平和の森公園 草地広場
  • 開催場所
    〒165-0026 東京都中野区新井 三丁目37番78号
  • 支払方法
    会場払い
  • 参加費
    M-Nrc K3:50耐性練 :
      1,500円
受付終了

イベント主催者への過去のレビュー

いぬごま

5.00

大幅自己ベスト更新できました!

2月に毎週参加しました。3月のフルマラソンで自己ベストを大幅更新できたのは、この練習のおかげだと思います。秋のマラソンシーズンに向けて続けていきたいです。

水戸光圀

5.00

ポイント練習に活用してます

中々モチベーションも上がらず、すっかりと落ちてしまったパフォーマンスを少しでも回復するためには最適なポイント練習になっています。

おきよさん

5.00

早朝にしっかりとトレーニング

少しレベルを上げた練習をと考えても躊躇していたのですが、自分なりに調整ができるし、また、さらに上を目指すこともできます。内容の濃い自主練をみんなでやるよう...

BBCPresident

5.00

最高の練習!

限界まで追い込めて楽しかったです。

NORI

5.00

スピードトレーニングに最適

主催者の運営も、参加者のモチベーションも素晴らしく、スピードアップに向けたトレーニングに最高のイベントだと思います。

イベント詳細

支払い方法
会場払い
キャンセル受付期間
2021/4/9 17:00まで
URL
https://run.monteroza.net/m-nrc/
年齢制限
20歳以上
スポーツ
ランニング
イベント種別
イベント、練習会、交流会・打ち上げ
規模
~29人
レベル
中級者向け、上級者向け、レベル問わず
当日申込
-
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
M-Nrc(担当:向井孝明)
mrcfunmtg@gmail.com、080-4299-4219
東京都武蔵野市中町1-17-3 6.モンテローザ三鷹本社ビル
イベントID
E0052904
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

場所:平和の森公園 草地広場(トラック周回)
https://www.heiwanomori-park.com/park/

練習内容:今回のK3:50耐性+MAX speed養成練は!15000mを5000m毎に「k4:00→k3:50→k3:40」とビルドアップ+3分休憩後に1000m最速走+起伏走2km 
※15,000mは57分30秒(平均K3:50ペース)で走る想定です。起伏走はジョギングです。

なぜ「K3:50耐性」をメニューとしているのか!?
・ハーフマラソン1.21切りのペース(フルでサブ2.50以内の走力)だからです。
・10km38:30切りのペース(フルでサブ3.00以内の走力)だからです。

《この練習の活用の仕方はあなた次第》
・全て走り切ってK3:50のスピード持久力&スピードを同時に養成(サブ2.50以内の走力を想定)
・3000m×4本(間1000mジョグ)でスピードを養成(サブ3.00以内の走力を想定)
・10000mのみ走って39分30秒切り(サブ3.05以内の走力を想定)
等々…

ペーサーはモンテローザの向井孝明(元同社陸上部、フルPB2.17.49)が務めます。1000m最速走はみんなでチャレンジ!?ペース走を途中抜けして時間が余る方には《起伏走の周回コースで脚力アップジョグ》をおすすめします。

■最寄駅から練習会場までの距離は「中野駅1.5km 沼袋駅0.4km 」です。
■体育館のロッカー&シャワーが7時以降100円で利用できます。
https://www.heiwanomori-park.com/park/
■ウォーミングアップは各自で済ませておいてください。

~コロナウィルス感染拡大防止のガイドライン~
以下内容をご了承の上でご参加ください。

●練習会当日の体調管理:必ず検温をお願いします。体調不良の方、37.2℃以上の熱がある方は参加をお控えください。万が一ペーサーが発熱した際は、当日中止の判断をする可能性がある旨ご了承ください。
●感染予防の徹底:手洗い、消毒、うがい、咳エチケット、ランナー・歩行者とのソーシャルディスタンスの確保をお願いします。
●マスク(バフ):移動、公園での集合時は着用をお願いします。練習時は、個々の判断をお願いします。
●給水:各自でご準備をお願いします。

タイムスケジュール

2021/4/10(土)

08:30 - 10:00
8:30集合 平和の森公園 草地広場(トラック) 8:40開始 K3:50耐性練 10:00終了 現地解散 ※任意でのランチタイムあり

イベント主催者

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