コロナ禍でも頑張るランナーに!記録はもちろんモチベーションも上がると好評のM-Nrc。ほぼ毎週土曜日はK3:50耐性+MAX speed養成練!フルマラソンサブ2.50、3.00(5000m17:30、18:30)を目指す方におすすめです。
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- 開催日
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2021/4/10(土) 受付開始 08:30 ~Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2021/3/23(火)15:49~ 2021/4/9(金)20:30
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- 会場
- 平和の森公園 草地広場
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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- M-Nrc K3:50耐性練 :
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1,500円
イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- 2021/4/9 17:00まで
- URL
- https://run.monteroza.net/m-nrc/
- 年齢制限
- 20歳以上
- スポーツ
- ランニング
- イベント種別
- イベント、練習会、交流会・打ち上げ
- 規模
- ~29人
- レベル
- 中級者向け、上級者向け、レベル問わず
- 当日申込
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- 計測
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- その他の特徴
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- 主催者連絡先
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M-Nrc(担当:向井孝明)
mrcfunmtg@gmail.com、080-4299-4219
東京都武蔵野市中町1-17-3 6.モンテローザ三鷹本社ビル - イベントID
- E0052904
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
場所:平和の森公園 草地広場(トラック周回)
https://www.heiwanomori-park.com/park/
練習内容:今回のK3:50耐性+MAX speed養成練は!15000mを5000m毎に「k4:00→k3:50→k3:40」とビルドアップ+3分休憩後に1000m最速走+起伏走2km
※15,000mは57分30秒(平均K3:50ペース)で走る想定です。起伏走はジョギングです。
なぜ「K3:50耐性」をメニューとしているのか!?
・ハーフマラソン1.21切りのペース(フルでサブ2.50以内の走力)だからです。
・10km38:30切りのペース(フルでサブ3.00以内の走力)だからです。
《この練習の活用の仕方はあなた次第》
・全て走り切ってK3:50のスピード持久力&スピードを同時に養成(サブ2.50以内の走力を想定)
・3000m×4本(間1000mジョグ)でスピードを養成(サブ3.00以内の走力を想定)
・10000mのみ走って39分30秒切り(サブ3.05以内の走力を想定)
等々…
ペーサーはモンテローザの向井孝明(元同社陸上部、フルPB2.17.49)が務めます。1000m最速走はみんなでチャレンジ!?ペース走を途中抜けして時間が余る方には《起伏走の周回コースで脚力アップジョグ》をおすすめします。
■最寄駅から練習会場までの距離は「中野駅1.5km 沼袋駅0.4km 」です。
■体育館のロッカー&シャワーが7時以降100円で利用できます。
https://www.heiwanomori-park.com/park/
■ウォーミングアップは各自で済ませておいてください。
~コロナウィルス感染拡大防止のガイドライン~
以下内容をご了承の上でご参加ください。
●練習会当日の体調管理:必ず検温をお願いします。体調不良の方、37.2℃以上の熱がある方は参加をお控えください。万が一ペーサーが発熱した際は、当日中止の判断をする可能性がある旨ご了承ください。
●感染予防の徹底:手洗い、消毒、うがい、咳エチケット、ランナー・歩行者とのソーシャルディスタンスの確保をお願いします。
●マスク(バフ):移動、公園での集合時は着用をお願いします。練習時は、個々の判断をお願いします。
●給水:各自でご準備をお願いします。
タイムスケジュール
2021/4/10(土)
- 08:30 - 10:00
- 8:30集合 平和の森公園 草地広場(トラック) 8:40開始 K3:50耐性練 10:00終了 現地解散 ※任意でのランチタイムあり