あすリード主催の土曜練習会、10/3は【スピード持久力】を強化します。

フルマラソンより遅いペースで長い距離を走れば【脚のスタミナ】が強化されていきます。一方短い距離をフルマラソンよりかなり速いペースで走れば【心肺機能】が強化されていきます。

その２つのペースの中間、ハーフマラソンのペース程度でやや呼吸を乱しながら走ると、【スピード持久力】＝マラソンペースに対する呼吸と脚の余裕度が向上していきます（乳酸性作業閾値＜ＬＴ＞の向上）

普段1人ではペースの設定など走り方がわからない、息が上がって続かない・・・このトレーニングを周りのランナーを刺激にもしながら頑張ってみませんか？

決してハーハーゼーゼーの全力走ではありませんので、走力に関係なく走習慣のある方ならどなたでも参加できます。

「あすリード練習会10月度会員」になると、お得な費用で多くの回にご参加できます。詳細と申し込みはこのページから

〇10/3の練習内容

１）今日の屋外走練習の目的と方法の説明　10分

２）屋内で準部運動　30分

フォーム改善のための基本のドリル（動きづくり）運動を鏡を見ながら反復練習します
・ゆっくり走っても速く走っても変わらない動きの柔らかさを身につける
・カラダの左右上下が連動した動きを身につける
・ピッチ（脚の回転）を上げ、ストライド（歩幅）を伸ばすスキルを身につける

３）屋外でスピード持久力練習　60-75分

長居公園周回コース（1周2.813Ｋ）で実施します。
準備運動で行った動きやフォームを意識し、10Ｋ走を行います。
正確な距離表示でペースを確認しながら、前半の５Ｋはハーフマラソンペース、後半の５Ｋは前半より少しでも速くが目標の走りです。

4）屋内での筋トレ運動と回復のストレッチ　30分

自体重負荷やチューブ負荷を使い、下半身の筋トレ運動を行います。

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10月度土曜練習会の他の3回
10/10 大阪城公園　はこちらから
10/17 大阪城公園　はこちらから
10/31 鶴見緑地　はこちらから
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〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇会場：長居ユースホステル 1階　多目的室

〇開始　9時　終了　11時45分

〇一般参加費：　2,000円

〇後援：　マクダビッド
日本でも25年以上に渡って支持されている全米No.1スポーツメディカルブランド
※関連サイト　市民ランナーのための「ランニング筋トレ講座」

〇その他のご連絡、ご注意事項

・屋内シューズと屋外ランニングシューズをお持ちください。動ける服装でお越しください。
・荷物は多目的室内に置けます。屋外練習時には施錠します。
・近くのランニングステーション（Run-spot）などを利用しお越しいただいても結構です。長居ユースホステル内のランニングステーションは現在閉鎖中です。
・雨天でも実施します。但し大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00にこのページに告知し及びイーモシコムのメールシステムより返金方法も含め中止のご連絡をします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

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<blockquote class="moshicom-widget">10/3土曜練習会 10K走【スピード持久力アップ】 Supported by McDavid - 普段1人ではペースの設定など走り方がわからない、息が上がって続かない・・・【スピード持久力アップ】トレーニングを周りのランナーを刺激にもしながら頑張ってみませんか？<a href="https://moshicom.com/45970/" target="_blank">https://moshicom.com/45970/</a></blockquote>
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