あすリード主催の土曜練習会、9月は4回シリーズで【スピード持久力】を強化します。

フルマラソンより遅いペースで長い距離を走れば【脚のスタミナ】が強化されていきます。一方短い距離をフルマラソンよりかなり速いペースで走れば【心肺機能】が強化されていきます。

その２つのペースの中間、ハーフマラソンのペース程度でやや呼吸を乱しながら走ると、【スピード持久力】＝マラソンペースに対する呼吸と脚の余裕度が向上していきます（乳酸性作業閾値＜ＬＴ＞の向上）

普段1人ではペースの設定など走り方がわからない、息が上がって続かない・・・このトレーニングを周りのランナーを刺激にもしながら頑張ってみませんか？

決してハーハーゼーゼーの全力走ではありませんので、走力に関係なく走習慣のある方ならどなたでも参加できます。

「あすリード練習会9月度会員」になると、お得な費用で多くの回にご参加できます。
詳細と申し込みはこのページから↓
https://moshicom.com/44971/

〇9/26の練習内容

１）今日の走練習の目的と方法の説明　10分

２）準部運動　30分

フォーム改善のための基本のドリル（動きづくり）運動を反復練習します
・ゆっくり走っても速く走っても変わらない動きの柔らかさを身につける
・カラダの左右上下が連動した動きを身につける
・ピッチ（脚の回転）を上げ、ストライド（歩幅）を伸ばすスキルを身につける

３）スピード持久力練習　75分ほど
メインの走練習はインターバル走＊10セットです。
・ハーフマラソンペースの急走期と回復のジョグ緩走期を1セットとして繰り返します。
・急走期の1-6セットは4分30秒で皆同じ時間を頑張ります
・急走期の7-10セットは1Kで皆同じ距離を頑張ります。
・回復のジョグ緩走期は2分間です。

えっ！？そんなたくさんの数はできない！？と思いますが、
それはインターバル走＝全力走と勘違いしているからです。
適度な休息（水分補給と冷水で体温低下）をとりマイペースで行うインターバル走は、走力に関係なく、安全にかつ効果的に取り組めます。

4）筋トレ運動と回復のストレッチ　20分

自体重負荷やチューブ負荷を使い、下半身と体幹の筋トレ運動などを行います。

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9月度土曜練習会の他の3回
9/5 大阪城公園　はこちらから
9/12 長居ユースホステル&長居公園　はこちらから
9/19 長居ユースホステル&長居公園　はこちらから
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〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇集合場所
大阪城公園内　砲兵工廠跡碑の前

この地図の青線に従い、
大阪城公園駅から噴水を左に折れ、
大阪城ホールを右手に進み、
ランナー、歩行者、自転車が多くいる外周路（地図の黒線）にでる手前の左側の赤丸です。（ＪＲ大阪城公園駅から500m）
集合場所にはこの旗を掲げています。
グーグルマップでも確認ください

〇スケジュール
・受付（参加確認）　7:45~8:00
・練習開始　　　　8:00
・走練習終了　 10:30 ごろ

〇9/26土曜練習会参加費用：　2,000円

翌日27日の低速ロング走練習会にも参加される方は、セット価格の3,500円になります。27日の練習会の内容はこちらから

〇その他のご連絡、ご注意事項
・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城)などを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天でも実施します。大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00にこのページに告知し、及びイーモシコムのメールシステムより返金方法も含め中止のご連絡をします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

〇コーチ
松井祥文（まついよしふみ）　あすリード代表
・プロランニングコーチ　
（健康運動指導士、ランニング学会認定指導員）
・京都マラソン　ランニングアドバイザー　2016～2018
・マクダビッド　契約ランニングコーチ
・ガーミン　アンバサダー