ランニング

2026/10/12(月)

大阪府（大阪市中央区）

【GarminRunClub/ステップアップ編】Garminで実践するZoneトレーニング法受付中

イベント、練習会、講習会・セミナー、メーカーイベント～29人レベル問わず

イベント主催者

あすリード

4.66

1,061

本人確認済み
電話確認済み

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毎月開催しているGarmin公式ランニングクラブのセッションです。今回は「ステップアップ編」として、「超入門編」で学んだ基本操作やデータの見方をベースに、一歩進んだ「トレーニングへの活用方法」の内容です。「Zoneトレーニング」をテーマに、心拍・ペースゾーンの考え方から、Garmin Connectでの個別設定、目的に応じた走強度別の練習の組み立て方、ワークアウトへの活用までを解説し実践します。

開催日

2026/10/12(月) 受付開始 09:15 ～
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申込受付期間

2026/9/8(火)14:26～2026/10/11(日)19:00
会場

ドーンセンター　4F 小会議室
開催場所

〒540-0008 大阪府大阪市中央区大手前1丁目3番49号ドーンセンター
支払方法

クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
参加費
超入門編参加済の方（10時開始） :
3,000円
超入門編参加未参加の方(GRC大阪初参加:9時30分開始） :
3,500円
あすリード練習会「土日回数券」を利用して参加 :
無料

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イベント詳細

支払い方法: クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
キャンセル受付期間: キャンセル不可（主催者応相談）
スポーツ: ランニング(種目：フル、その他)
イベント種別: イベント、練習会、講習会・セミナー、メーカーイベント
規模: ～29人
レベル: レベル問わず
当日申込: -
計測: -
その他の特徴: -
主催者連絡先: あすリード（担当:松井祥文）
asulead@gmail.com
イベントID: E0153878
プライバシーポリシー: 詳細はこちら
イベント主催者申込規約: 詳細はこちら

Garmin Run Club（GRC）とは、

GPSランニングウォッチ Garmin Forerunner を活用して

・Garminウォッチをこれから使ってみたい
・新しい機種を試してみたい
・機能を知り、走力アップに活かしたい

という市民ランナーのための 講座＋練習会のセッションです。

全国各地でGRC認定コーチが定期開催しています。GRCの詳しい内容は、Garminのホームページ内のこちらに記載しています。

大阪を拠点として活動するGRC大阪（Garmin Run Club Osaka）は、あすリードのランニングコーチ松井祥文が担当し毎月1回開催しています。

今回は、Garmin Run Club大阪の「ステップアップ編」として実施します。

ペース、心拍数・Garmin Connectの基本的なデータの見方など、（超）入門編を発展させた内容で進行します。

過去のGRC大阪セッション参加経験なし、初参加の方は、9:30～10:00に超入門編の内容の要点を説明し、ウォッチのカスタマイズをサポートします。

■当日の流れ（講座＋実践トレーニング）

０）超入門編の要点の説明とカスタマイズ　9:30-10:00
・初参加の方対象の時間です
・（超）超入門編に参加済方も、復習での参加もOKです

１）屋内講座　10:00-12:00 　正式スタート！

① 主観的運動強度（RPE)と「強度ゾーン」の基本

「楽・きつい」という感覚と、トレーニング強度の関係を理解します。
低強度・中強度・高強度という3つの強度領域を基本に、ゾーントレーニングを考えるための土台を整理します。

② VO2MAX・LT・マラソンペースから考える「トレーニング強度」

VO2MAX（最大酸素摂取量）やLT（乳酸性作業閾値）と、実際のランニングペースとの関係を解説します。
自分の走力に合わせて、どの程度の強度でトレーニングするのかを考えるための基本を学びます。

③ 低強度・中強度・高強度をどう使い分ける？

それぞれの強度で、どのような身体的な刺激や負荷が生じるのかを理解し、トレーニングの目的に合わせて使い分けます。
「80/20理論」にも触れながら、低強度を土台として、必要なポイントで質の高い刺激を入れるトレーニングの考え方を解説します。
低・中・高強度をどのように組み合わせ、日々のトレーニングを組み立てるのかを考えます。

④ Garmin Connectで「心拍ゾーン」を自分用に設定する

Garmin Connectの心拍ゾーンを、自分の最大心拍数やトレーニング目的に合わせて設定します。
Garminの標準設定をそのまま使うのではなく、「自分のゾーン」をつくってトレーニングに活用する方法を紹介します。

⑤ Garmin Sportsで「ペースゾーン」を設定する

心拍だけでなく、ペースでもトレーニング強度を管理できるようにします。
Garmin Sportsのペースゾーンを設定し、ジョグ・ロング走・マラソンペース・閾値走・インターバルなど、目的に応じたペース設定につなげます。

⑥ 各ゾーンを使ったトレーニング法の実際

設定した心拍・ペースゾーンを、実際のトレーニングでどのように使うのかを解説します。
低強度・中強度・高強度それぞれの走り方や、Garminウォッチの画面でデータを確認しながら、目的に合った強度で走る方法を学びます。

２）昼休憩　12:00-12:45
現地には売店などはありません。事前に昼食をご準備ください。飲み物の自販機はあります。

３）屋外走練習　13:00-15:00ごろ
午前の講義で学んだZoneトレーニングを、実際のランニングで確認します。

・ゆっくり走りで５分ほどの大阪城公園に移動します。
・荷物は、会議室から持ち出し、ドーンセンター内のコインロッカーに入れていただきます（ロッカー使用料は主催者負担）
・屋外走は雨でも実施します。雨の場合は、屋外の時間を短縮したり、傘を差しながらの説明のみになることもあります。
・時間中走り続けるのではなく、休憩もとり、データを確認し、またコーチからのアドバイスも受け、自身の体力、走力にあった適切ペースで走ります。
・午後の時間の都合がつかない方は、不参加でも構いません

〇参加費用:3,000円

・Garmin Run Club大阪（超）入門編受講済の方：3,000円
・Garmin Run Club大阪初参加の方：3,500円
・あすリード主催練習会の定期参加の方は、支払いはありませんが土日回数券1回分使用となります。

〇定員：先着8名様

■その他

〇ご連絡事項
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

〇主催：あすリード
このGRC大阪セッションの他にも、様々な練習会を開催しています。詳しくはこちらからご覧ください。

〇講師
松井祥文（まついよしふみ）　あすリード代表　Garmin アンバサダー
・プロランニングコーチ　
・健康運動指導士
・ランニング学会認定指導員
・詳しい指導歴と競技歴はこちらから