ロングインターバル走練習会【大阪城公園】 受付中

インターバル走で大切なこと

「インターバル走」というと、できるだけ速く走る練習と思われがちです。

しかし、インターバル走は全力で走る必要はありません。

適切な急走ペースと、適切な回復時間・回復ジョグを組み合わせることで、走りの質を保ちながら、スピード持久力を高めていく練習です。

今回の練習では、周りのランナーの速さに合わせるのではなく、自分の走力に合ったペースを設定することを大切にします。

「速いペースで走ると、すぐに息が上がってしまう」
「インターバルのペース設定がよく分からない」

という方も、適切な急走ペースと回復ジョグの取り方を実際に体験しながら身につけていきましょう。

インターバル走の後、まだ少し余裕のある場合は、脚のスタミナ強化として、フルマラソンペースの目標ペースの＋1分/K程度のジョグを15-30分を最後の締めで実施します。

〇練習内容
 

０）今日の走練習の目的と方法の説明　５分

１）ウォーミングアップ　約20分

ジョグと動きづくりを行いながら、徐々に身体を温め、これから行うスピード練習に備えます。

・動的ストレッチ
・動きづくり
・ウインドスプリント

ピッチ（脚の回転）を高め、接地時の地面からの反発を活かして、無理に脚を前に出すのではなく、自然にストライドを伸ばせる走りにつなげます。
 

２）インターバル走　70～90分ほど

インターバル走　3本×2セット

① 1セット目（前半）：時間走

急走期は、

15分 → 10分 → 5分

の3本。

全員同時スタートで、各自の走力に合わせたペースで走ります。
走行距離は人によって異なりますが、同じ時間を走ることで、それぞれのレベルに応じた負荷をかけます。

各急走の後は、2分の回復ジョグを行います。

② 2セット目（後半）：距離走

急走期は、

3km → 2km → 1km

の3本。

各自のペースで走り、急走後は1分30秒～2分の回復ジョグを行います。

Garmin Connectではこのようなペース（青線）、平均ペース（白線)、心拍数（赤線）の変化になります。

 

３）ジョグ　15～30分

インターバル走終了後、3～5分程度の休息をとってから、引き続きジョグを行います。

他のランナーと会話ができるくらいの無理のないペースで、身体を徐々に落ち着かせながら走ります。
 

４）回復のストレッチ　10分

走練習後の筋肉の緊張をほぐし、ゆっくりと身体をクールダウンさせます。

・静的ストレッチ
・呼吸を整えながら全身をリラックス

〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇集合場所  大阪城公園内　砲兵工廠跡碑の前
受付8:10～8:30

このグーグルマップで確認ください。
集合場所にはこの旗を掲げています。

〇スケジュール   
・受付（参加確認）　8:10-~8:30
・練習開始　　　　8:40
・走練習終了　 11:30ごろ

〇参加費用:
１回参加：2,500円
または土日祝回数券１枚
月１回程度の定期参加者にはお得な回数券(４回・８回）もあります。練習会参加時にお尋ねください。

〇天候不良が予想される場合
・小雨でも実施します。但し荒天が予想される場合は、前日の17:00までに主催者判断で中止にします。このページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。

〇その他のご連絡、ご注意事項
・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城)などを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。