はじめまして、関西を拠点にランニング指導をしております沖と申します。今回は競技場での練習を実施します。

普段競技場で走らない方や、初めて競技場で走りますという方も参加していただけます。
競技場で走ることで日頃とは違う感覚を得られます。

今回の目的は5000mや10000mの基礎のスピードをつける。

その他には自分の目標値に対して現在どういう状況なのか？を各自把握する。

そんな事を目的として開催(練習)を行います。

(余談)
11.21土曜日に京都にて大人と子供の陸上競技会を開催するので可能ならばそこに向けてスピードとトラックで走る感覚をつけて参りましょう。

【暑い時はスピードが出ない】
暑い時はスピードが出づらい環境下にあります。
①クーラーをつけていて体が冷えている
②外が暑くて呼吸が浅くなりがち
③暑くてうまく食事や睡眠ができていない

そんな方々は暑いときにスピードを出したり
スピードを維持して走ったり(まさに5000mや10kmなど)するのが困難です。

【暑い時はどんな考えを持てば良いのか？】
暑い時は春先や5・6月に比べてスピードを少し落としてのスピード練習をしていけば良いです。
また涼しい時間帯に走るということもおすすめですが、
早朝に走ることで寝不足に陥るのであれば、要注意です。必ずその分どこかで昼寝や睡眠を足しましょう。

【今回の練習とは？？】
今回の練習はずばり、5kmや10kmで目標のタイムで走れるかどうか試す練習(メニュー)となります。
ぜひ皆さんでやってみましょう。
競技場なので、各自の動きをおきコーチは全て把握できるので便利です。
メニューに関しては参加申込者に申し込み後に、連絡を入れます。
ちなみに、日頃皆さんがやらないような練習でありますが、そこまで時間のかかるメニューではありません。

【スケジュール】
10:30〜11:00 受付@補助陸上競技場前
11:05〜挨拶
11:10〜ウォーミングアップ
11:30〜流し
11:45〜メイン練習　
ショート系インターバル
ペースコントロール走
刺激的スピード走
13:00 には終了予定です。
13:05〜クールダウン
13:30 終了予定

【参加費】競技場代を含みます
メンバーの方¥3000-

一般の方　¥3500-

【担当コーチ】
沖和彦　フルマラソン2'27'06

【その他】
小雨の場合は決行します。
中止の際は事前に参加者の皆さまに連絡をいれます。

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<blockquote class="moshicom-widget">金沢・沖コーチの競技場練習！5km10kmを目標タイムで走れるかを試すチャレンジ練習会 - 沖コーチオリジナルの練習メニュー。このメニューをこなせればあなたも目標のタイムで5000m走れる方は間違いない！と言えるでしょう。ぜひ、レースのつもりで楽しみながら練習しましょう。トラックを初めて使われる方も参加歓迎しています<a href="https://moshicom.com/44643/" target="_blank">https://moshicom.com/44643/</a></blockquote>
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