9.12 土曜日・自分を超える！保津峡起伏走20km(&25km)チャレンジvol.3 受付終了

はじめまして、ランニングコーチの沖と申します。
6月より開催しています保津峡でのアタック走です。
体力にあまり自信のない方はjogの延長として挑んでもらってもokです。

Q.この練習、イベントの目的(概要)

レースの時の様な肉体的な追い込みは勿論、始まる前の緊張感(いやだなぁという感じ)や終わってからのホッとした感じや悔しさなどを出して、一人ではできないレベルアップをはかろうと言う企画です。

またよく辛い時期を共にした仲間は一生の友と言うような言葉がある様にこの様なアタックでレベルは違えど共に走った人たちには良い絆が芽生えることでしょうという事も期待しています(ランニングによる付加価値)

ただし、以下の方でも参加可能です

①日頃1人だと中々長い距離の練習ができないという方
(ジョグのつもりで走っても勿論okです)

②日頃、jog以外の練習が1人じゃできないので追い込んだ練習をしたいという方

【担当コーチ】
沖和彦

エイドステーション係
数名を予定


【参加対象】
20kmゆっくりでもいいので走れる人
(マラソ5時間切れるレベルの方〜サブ3界隈の方・サブエガ目指している方)
起伏コースだと理解して、日頃練習に励む予定の方
体調管理は自己責任として臨める方

【コース情報】※20km
スタート地点(保津峡駅)から7.5kmは登り基調のコースで飛ばしすぎない様に走られると良いですし、余裕があるなら7.5kmのうち残り3.5kmくらいから徐々にビルドアップしていく感じでも良いかなと思います。
基本スピードはマラソンペースの+60秒〜90秒くらいで最初の7.5kmは考えておいてもらって良いかと思います。慣れている方は各自の設定にお任せします。

残り2.5kmは下り基調となりますが若干上りも入ってますので気を抜かず。帰りは通ってきたコースと逆になるだけなので、ラスト7.5kmは下り基調となります。
前半いかに粘って走れるかがポイントになりそうです。

※25kmの場合は12.5kmの折り返しとなります。
「まつばら」という蕎麦屋(11km地点)を越えて更に奥まで行っての折り返しとなります。20km同様に帰りの残り7.5kmは下り基調です。
 

参加要件(走力)

25km参加の方の条件
10km50分以内に走っている方

20kmの参加レベルにつきましては
10km60分以内に走る走力の方

【スケジュール】
9:00〜9:45JR保津峡駅にて受付& 各自ストレッチや準備体操
9:50〜挨拶& 各自ウォーミングアップ
10:10〜 各自レベル別にスタート
14:30ごろ　完全終了予定


【参加費】
メンバーの方　¥2500-
一般の方　¥3000-

【キャンセルポリシー】
当日のキャンセルは100％の支払いをお願いします。


【着替え等につきまして】
着替えは各自持参ください。貴重品は参加費以外なるべく持ってこない様に宜しくお願いします。(あとはICOCAなど交通系電子マネーなどで)
貴重品預かれないことはないですが、車にて預かる恐れもありますので、早く帰る予定のある方は予め京都駅のコインロッカーに入れておかれることをお薦めします。

京都駅出てすぐの京都タワー地下に銭湯あります。



【走る時の装備等について】
ランニングポーチ、もしくはザックを背負ってでもokですし、エイドステーションだけで大丈夫なら何も持たずに(上級者は)で大丈夫です。
エイドステーションには水と炎熱タブレットと、スポーツドリンクを置いておきます。

【そのた】
小雨決行です。中止の際は事前に連絡します。
必ず朝ごはんをしっかりと食べてきてください。
朝ごはんを軽くしか食べずにきて足をつるというケースも過去にありましたのでご協力よろしくお願いします。

質問がある方は下記のアドレスにお願いします。
okikazuhikof@gmail.com