皇子山・マラソンで成果を出すGがかかり過ぎる？優しい一日練習会&講義 受付終了

はじめまして関西を拠点にランニング指導をしています沖と申します。

今回は関西の方は11月にこれだけは受けてもらうと、11・12月と上手くランニングのレベルを上げることができる様なセミナーを開催します。

【マラソンで成果を出すために】
マラソンで成果を出すために取り組むべき課題
①姿勢のコントロール力を上げる
②長い時間走れる体を練習で養う(マラソンに近い強度で)
③力をうまく抜く癖をつける

この上記3点に注力して取り組み1日練習会を滋賀県の大津市でおこないます。
練習会議室終了後にはフォーム撮影動画もプレゼントします。

午前中　9:00〜11:30
ラン練習& 室内セミナー「ほぐし」&more
練習=鍛える　ではなく、練習= ほぐす・体の可動範囲を広げることを主としてその先に、インターバルトレーニング=体幹トレーニングと捉えて行います。

普段1人ではなかなかやれない練習です。強度が高まると怪我のリスクがあると言われるかもしれませんが、それは無理やり走るからであり、無理やり走ると言うことは無駄にエネルギーを消費するマラソン走りに繋がりやすいです。

また強度の高い練習で怪我をされる方は、日頃のケアを見直してもいいでしょうし、当日は講義の中でストレッチ学習も行いますのでご心配なく。

(ストレッチ学習は屋内の部屋を借りて実施する予定です。ヨガマット可能ならご持参ください)


午後〜 12:15 〜 16:15(ランは15:15  ごろまで)
休憩を挟んで、午後からは約 25kmのロングジョグwith 坂道祭り　を行います( 午前中の様子を見て参加を決めても良いです)
荷物はスポーツ会館の部屋の中に置いて、必要な交通系電子マネーや小銭お持ちの上、松ノ馬場駅から湖西を北上するシンプルな？コースです。

坂道が含まれてますので、走るだけで、マラソンの後半の歩きたくなるしんどさを体感でき、体力面のアップにつながります。(ただし、姿勢が崩れやすくなります。そういう時こそ怪我のリスクが高まります)
最後ゴールの駅前には、素晴らしく美味しくて、素晴らしく種類の豊富な大福のお店があるので糖質補給します。あのバレーボールの◯◯選手も来ていたというお店ですから、間違い無いと、、。

午前、午後の間の休憩につきまして。
今回はマラソンを意識した一日練習(もちろん、半日だけの参加可能です)ですので、昼の休憩はんずかな時間で行います。(わざとです)

よくセット練習、1日練習というと午前、午後と間を空けますが、あまり空けずに行うことでリカバリーを長くせず、体や筋肉の硬直を最小限にして明日以降にリスクが少ない様にします。
マラソンに生きてきます。


【スケジュール】
8:45〜9:00 滋賀県立スポーツ会館の入り口前集合
9:00〜会議室へ荷物預けます
9:10〜挨拶& トレーニング理論(マラソン・ランニング)
9:25パフォーマンスアップ講習
9:40ウォーミングアップ(jog1〜2km迄)&ストレッチ　
10:00〜流し数本
10:15〜インターバル練習(リカバリーは150秒前後)
＊フォーム解析(動画撮影)
11:05ごろ終了予定
11:10〜ストレッチ&フィードバック
11:30終了& スポーツ会館・室内にて着替え&補給等
(昼から参加の方は11:30ごろスポーツ会館前集合下さい)

12:15〜 移動(京阪電車/イコカ使えます)& ストレッチ
12:30ごろ　ロング走スタート地点
12:35〜(スタート時間計算は1km 7分10秒ほどの計算)
15:35 ゴール(予定) /ラスト直線1kmダッシュ(出来る人は)    
16:00 ごろゴール地点・最寄駅から滋賀県立スポーツ会館へ電車で戻ります。
16:30 スポーツ会館到着
17:00 解散

ロング走のレベル目安はサブ４.5〜3時間切るレベルの方、普段から走り込んでいる方を対象にお願いします。
途中、遅れても大丈夫です。マラソンのレースだと思って参加ください。電車もあるので、スポーツ会館に帰ることも可能です。



【定員10名】＊午前・午後とも
【キャンセルポリシー】
11.03日曜の21時以降の参加キャンセルは原則として参加料金の支払いをお願いします。　

【その他】
小雨決行とします。
中止の場合は連絡を参加者の方に事前に致します。
ヨガマットお持ちの方はご持参ください。
なければ汚れても良いバスタオルお願いします。
午後からの練習では、電車移動と最後に大福を購入する予定ですので交通系電子マネー(イコカなどのカード)や小銭をご準備ください。
＊電車賃は往復500円です。大福は一つ100円前後です。