岐阜・マラソンで成果を出す為のイメージ&考え方を 学ぶセミナー& 1人じゃやら(れ)ない？練習会 受付終了

はじめまして関西を拠点にランニング指導をしております沖と申します。今回はいびがわマラソン前、11月のフルマラソン前にランニングセミナーを行います。

もちろん、マラソンで成果を出したい方、日頃の自分1人の練習だとここまでなかなかやらないよと言う方が日頃できないことを行う場としてきてもらえればと思います。
又、今まで走り方を習ったこと、みてもらったことがない方も走り方を撮影し、評価いたしますので、今後のランニングライフをより魅力的なものにする事になるので参加検討ください。

＊毎回初めての方の参加も多くございます


今回の内容は
マラソンに必要なエコノミーな走りを実現するために、
インターバルトレーニングと言うものを行います。
1人だとついつい妥協してしまったら、そもそもやろうとしない練習です。しかし、敢えてインターバルトレーニングを行い、追い込みます。
もちろんがむしゃらになって走るわけではなく、正しい考え、イメージを持って目標のタイム通り走れると良いです。

ペースはマラソンのペースよりも速く。1kmのインターバルをするならばマラソンペースよりも30秒/ 1km辺り
は速く走れるように、しかもその時にフォームを崩さずに意識して走れればかなりマラソンに必要なエコノミーな走りが身につきます。その土台となる練習です。
大切なのはフォームが崩れるかどうかというライン(瀬戸際)を探り、その瀬戸際でインターパルを行うことです。

しかも当日は私も皆さんと最低1回は一緒に一定の区間を走って直接フォームを見たり、確認したら、アドバイスしたりします。いろんな理論や考えはそれぞれあったとしても、マラソンはいかに重心を前に楽に速く移動させることができるか？ という事がポイントです。

なので直接走りをみるということはとても大切になりますし、皆さん参加者が私の走りを見ることもとても大切(価値)になります。


【スケジュール】
9:45-10:15 受付 @長良川健康ステーション
＊受付終わられた方は長良川健康ステーション内にてストレッチや血圧の測定など実施ておいてください。
10:20〜 挨拶 ＆ 講義 
10:30 ウォーミングアップ 
10:50〜フォームチェック
11:00〜インターバルトレーニング
①1000m×5〜10本 ( 各自のペースで / 本数は幅を設けています)
②500m×10〜15本 +1km×2〜3本
①or ② を選択して行って頂きます。

＊インターバルトレーニングで意識すること
(マラソンで成果を出すために、、、)
それは、、フォームです。インターバルトレーニングなので、1kmを何分で走ろう！と言う考えはも大切で間違っていませんが、そのタイムに囚われすぎるとフォームを乱して走る事につながります。なのでフォーム、イメージ、意識する点が大切です。
そのイメージや意識は当日お伝えします。


12:00〜補強トレーニング( 動きの確認) &ストレッチ 
12:15〜フィードバック 
12:30 終了 
12:35〜13:00 個別指導 (1枠だけ )予約済み

そのあと、可能な方は河川敷沿いでお茶でも飲みながらマラソン質問会や雑談をしましょう。(練習中に聞けなかった質問を尋ねて頂いてokです)


【参加費】
岐阜ランニングメンバー ・練習会3000円
初めての参加の方 ・練習会 3,500円
個別指導 & 練習会 (1名限定 ) 5500円

【キャンセルポリシー】
10.13と日曜の21時以降のキャンセルの場合は参加料金の50%の支払いをお願いします。
又、3日前からのキャンセルは全額の支払いをお願いします。


【そのほか】
天候不良等で中止の際は事前に参加者にせ連絡いたします。

小雨決行予定です。

不明な点は下記までお問い合わせください
okikazuhikof@gmail.com