はじめまして、プロランニングコーチの沖です。

今回は比叡山という夏の時期には下界よりも少しは涼しく走れる場所で、秋冬に迫ったマラソンで、頑張り過ぎずに走るコツの習得を目指すセミナーを開催します。

次の週末も同じように比叡山の別ルートを駆使してマラソンに必要な、頑張り過ぎずに走るコツ習得練習会を行いますので、併せてご確認ください。

さて、今回、8.25日曜開催の山練習は、、
大津方面からゆるゆる登ります。普段平地を走っている人からすれば少し心拍数は上がりやすくなるのでうまくスピードをコントロールできるかがポイントになります。山の走り基礎編という事で走りやすいコースをメインにします。

ゴールは同じく大津方面(坂本界隈)になります。
最後は滝の辺りも通過しますので、滝に入りたい人は入れます。

この練習会で一番に得れる効果
不整地で走ることにより、マラソンのロードを走るときに必要なブレのない走り(横ぶれ防止)を獲得すること
(練習会前から、ご自身で足首が硬い方、捻挫しやすい方、普段から足指を使って走れていない方は練習会前にリスク回避のためにアドバイスをさせて頂きますのでお申し出下さい)
okikazuhikof@gmail.com

【その他、コース情報】
１５km前後の行程を想定しています。
可能でしたら、水分は各自でお持ちください。
(トレイル用のリュックお持ちか、小銭や、ウエストポーチお持ちください)
5〜6km前後の地点(ケーブル頂上)、１０km前後地点(夢見が丘)、そのあと下界へ降りて3〜4kmほど走ります。

トイレはケーブル頂上(8km前後)地点にあります。

基本的にペースはゆっくり走ります。
サブ4〜３.75くらいの方が走れるペース
スピードも個人差あると思いますので、速い方はより、マラソンで成果を出すために必要な補強をプラスでやって走ってもらったり、インターバルのように一定の区間まで速く走ったりしてください。

【スケジュール】
8:00〜8:20 @JR比叡山坂本駅改札出たところ
8:25〜挨拶 & ストレッチ
8:35〜スタート
13:00ごろ比叡山坂本駅フィニッシュ
＊走っている時のフォームも随時走りながらアドバイスをさせてもらいます。
13:15〜フィードバック
13:30 終了予定

【参加料金】
一般の方3500円
メンバーの方 2500円

【参加キャンセルについて】
8.18日曜の21時以降の参加キャンセルは原則として支払いをお願いします

【中止の際】
中止の際は事前に参加者に連絡させてもらいます。

【その他】
トレイルシューズ、もしくはランニングシューズでも対応できる道になっています。

荷物はJR比叡山坂本駅のコインロッカーへ
もしくは京都方面からお越しの方は京都駅のコインロッカーへ(個数が多いので確実にいれれます)

＊必ず、小銭、補給するものなどお持ちください。

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