はじめまして沖ランニングクラブの沖です。

京都の烏丸にて初心者中心のマラソンセミナーを開催します（定期開催/今回1回目）
毎月１回・日曜開催で6月から9月までの計４回を企画します。
毎回、違った講義内容や違った練習内容をお届けします。
走り終わった後にはご褒美として・体をより強くするべくオーガニック・ヘルシーな
酵素玄米を食します！！

私の初マラソンは・・
２１Kｍで途中棄権に終わりました。場所はあいの土山マラソンでした。
前半ペースもわからずとばして、１５ｋｍすぎからへばってきました。
そして２０ｋｍあたりから自分よりも30歳は上であろう方々に抜かれていき
戦意ならぬ走意喪失してしまいました。そして21ｋｍ地点でリタイヤしました。

当日の講義や練習では・・
そんな私のマイナスの経験やうまくいかなかったこと・これまで感じたマラソンの「いろは」を講義でお伝えしながら実践でも走りながら効果的な練習や走り方を積んでいきます。

<対象者>
今年度、初めてマラソンにチャレンジしようと考えている方
マラソンでサブ４を目指したい・サブ４.5を目指したい方

<スケジュール>
9：15～9：30 ココロキョウトにて受付
9：30～11：00 「初めてのマラソン（シューズ・ウェア・その他）」・
「マラソンいろは（走り方や42.195に臨む際の注意）」「LSDとは」「ペース走」とは　講義など
11：10～12：50 「マラソンでの走り方＆マラソンで成功を得る為のペース走」
13：00 終了
13：15～14：00 ココロにてランチ（酵素玄米）

<参加料金>当日支払い
メンバー以外の方　3,500円（ランチ代込み/講義代/指導代込み）
メンバーの方　3,000円（ランチ代込み/講義代/指導代込み）

<キャンセルポリシー>
7日まえ（6.10日曜の21時以降）のキャンセルの場合はいかなる理由でも
参加料金の支払いをお願いします。

<その他>
5日前以降のキャンセルの際は参加料金全額支払いをお願いします。
（6.17開催ですので、6.12火曜の21時以降は支払いをお願いします）

小雨の場合決行しますが、イベント実施が判断が難しい場合含め前日に参加者へ開催の有無を連絡します。

<次回以降の予定>
7月08日
講義：「マラソンのピッチ」「足の負担を最小限にする走らないワーク1」「インターバルとは」「ストレッチの重要性」など
練習：インターバル練習＆体に・マラソンに影響を及ぼす良い食事

8月19日
講義：「マラソンのエネルギー補給」「失敗しない42.195（ペース）の理論」「30KM走とは」「坂道を使った高強度練習（ファルトレク）」
練習：坂道ファルトレク走＆体に良い影響を及ぼすランチ

9月02日
講義：「マラソンを迎える前にやること（トレーニング＆そのた）」「足の負担を最小限にする走らないワーク2」「タイムトライアルとは」
練習：10ｋｍ計測　＆体に良い影響を及ぼすランチ

別ページにて後日申込ページを作成します。

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<blockquote class="moshicom-widget">初マラソン完走からサブ４クリアミッションイベント・ラン講義＆鴨川ランニング練習＆酵素玄米ランチ付き - 京都烏丸にてラン講義。鴨川にてランニング練習。最後は京都ココロさんで酵素玄米を！！<a href="https://moshicom.com/17310/" target="_blank">https://moshicom.com/17310/</a></blockquote>
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