速さを磨け。世界遺産二条城 早朝スピード練習 1㌔×8本【サトウ練習会】 受付中

世界遺産・二条城の外周でのスピード強化練習です。

●ねらい
フルマラソンで目標タイムを出すためには持久力だけでなく、最速スピードを引き上げることも大切です。

この練習は、スピードやVo2max（最大酸素摂取量）の向上に効果があります。

気温が高い場合は、本数を減らすか、日陰の多い隣りの堀川遊歩道スピード練習に変更することがあります。

●練習内容
・1㌔×8本（Ｒ＝300ｍ 4分20)　給水時は4分50
・ダウンジョグ1周
合計約 10㌔

気温が低くて涼しい場合は、本数を10本に変更する場合があります。

「R=300ｍ 4分20」とは、
「1本終わるごとに300㍍を4分20秒かけてジョグしてリカバリーし、またスタートする」の意味です。
リカバリーは主催者がカウントダウンします。

ペースが㌔5分台になりそうな方は、900～800㍍でジョグに移ってください。
集合時にも練習方法を詳しくお伝えします。

短い距離を追い込んで走ることにより、スピード持久力と心拍を鍛えます。
主催者はフォームや走り方などについて適宜アドバイスをいたします。


●フル目標タイムと1㌔×10本（夏季は8本) インターバル走の目標ペース
2時間30分切り(㌔3分31)→㌔3分14　－17秒
2時間40分切り(㌔3分45)→㌔3分27　－18秒
サブエガ（㌔4分00)→㌔3分41　－19秒
サブ３（㌔4分14)→㌔3分54　－20秒
ｽｰﾊﾟｰ一般ﾗﾝﾅｰ3時間7分切り(㌔4分23)→㌔4分02　－21秒
3時間1桁（㌔4分30)→㌔4分08　－22秒
3時間15分切り(㌔4分35)→㌔4分11　－24秒
サブ3.5（㌔4分56)→㌔4分25　－31秒
サブ3.75（㌔5分17)→㌔4分40　－37秒
サブ４（㌔5分39)→㌔4分55　－45秒
サブ4.5（㌔6分21)→㌔5分20　－61秒
サブ５（㌔7分03)→㌔5分40　－83秒

●給水
二条城を1周回るごとに集合場所で給水していただけます。

●記録の報告
各自のランウォッチで記録を測り、「タイム、ペース、距離、平均ピッチ、主な利点、使用シューズ」を練習後にご報告ください。

●日時
2026年9月20日（日）6:45～(8:45)
終了時間は目安です。

朝6時45分
二条城前広場　南寄りのベンチ付近に集合
最寄り駅は、地下鉄二条城前１番出口あがって横断歩道を渡ったところです。
もしくは、阪急大宮駅から約1.2㌔

時間になったらミーティングを始めます。

最初の約30分は、ミーティングとストレッチを行います。
7時15分頃までに到着できるなら間に合います。
遅れる場合はご連絡をお願いします。

トイレは地下鉄二条城前が一番近いです。二条城外周のコース途中にも公衆トイレがあります。

●ご参加の目安
フルマラソン6時間以内に相当する走力
ご自身のペースで頑張っていただけます。

●荷物の置き場所
集合場所に荷物を置いておけます。
ベンチや柵の上に荷物やペットボトルを置くことは二条城から禁止されています。
柵の近くになるべく固めて置いてください。

貴重品は二条城受付横または地下鉄二条城前駅のコインロッカーにお預けください。

●参加費
2,000円（イーモシコム手数料別）
サトウ練習会通常メンバーは無料、遠隔地メンバーは500円引き。

★この機会にサトウ練習会に入会しませんか。
サトウ練習会は、単発イベントではなく、京都を拠点とする会員制のマラソンチームです。

ゲストとして必要な練習だけ参加することもできますが、自己ベスト更新や目標達成を目指すなら、入会されるのがお勧めです。

入会すると継続的な練習参加の習慣が身に付きます。
フェイスブックグループで練習内容や大会結果を共有しながら、主催者から継続的なアドバイスを受けられます。

実際に、入会後に大きく記録を伸ばしたメンバーが数多くいます。

山本さん（40代女性）
2024年2月入会時　フル5時間15分
→2026年3月　フル4時間01分38秒（鳥取）

古澤さん（30代女性）
2023年8月入会時　フル未経験・ハーフ2時間08分
→2026年3月　フル3時間25分20秒（かがわ）

西川さん（50代男性）
2023年4月入会時　フル5時間37分
→2026年3月　フル3時間29分31秒（ふくい桜）

この3名に共通しているのは、もともと速かったことではなく、目標を持って継続的に努力を積み重ねたことです。

入会にご興味のある方は、ぜひお気軽にお声がけください。

●その他
・記録を計るためランウォッチをお持ちください。
・サトウ練習会のメンバーも参加しますが、ゲストのお一人参加も多いです。
・給水はスタート地点に置いていただき、1周走るごとに取っていただけます。二条城にも自販機があります。
・更衣室はありません。着替えて走れる格好でお越しください。
・キャンセルは、前々日までなら振替が可能です。前日と当日のキャンセルは振替ができません。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。中止の場合は、前日夜までにご連絡します。今後の練習に振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。

・お申込みから原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。
・撮影した写真や動画は、参加者のみが閲覧できる形式で後日お送りします。お顔がはっきり分かる写真や動画を断わりなく公開することはありません。

★サトウ練習会について★
サトウ練習会は、毎週火木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。

その都度申込をされて「ゲスト」で参加されても構いませんが、サトウ練習会はメンバーが主体のマラソンチームです。

メンバーは1回ごとの参加費の支払いがない会費制を取っています。

メンバーには平日参加を含む通常メンバー、土日祝メンバー、遠隔地メンバーの3種別があります。

例えば土日祝メンバーで入会された場合、すべての土日祝練習に参加でき、月5,500円（年払い）です。
今回の参加費は不要となります。

メンバーは、現在74人（女性27人、男性47人）です。
1年前の61人から13人増えました。
女性と若手が比較的多いのが特徴です。

練習には毎回、10〜25人くらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間35分～フル未経験。

自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のある方なら走力は問いません。 
https://moshicom.com/24500/