6Kから100mまで、速さを研ぎ澄ませ。世界遺産二条城スピード練習【サトウ練習会】 受付中

久々の距離逓減型スピード練習です。

6㌔からスタートし、4㌔、2㌔、1500㍍、400㍍、100㍍と距離を短くしながら、徐々にスピードを上げていきます。

いつものスピード練習よりも1本ごとの距離が長くなり、スピード持久力の向上により効果があります。

●ねらい
フルマラソンで目標タイムを出すためには、持久力だけでなく、最速スピードを引き上げることも大切です。

定番の30㌔走は持久力は強化できますが、スピードの強化には必ずしも最適な練習ではありません。

とくにサブ4やサブ3.5以上のタイムを目指すかたには、スピード練習は欠かせません。
この練習は、スピードやVo2max（最大酸素摂取量）の向上に大きな効果があります。

●練習内容
6㌔、4㌔、2㌔、1500㍍、400㍍、100㍍の順で走り、それぞれ約5分のインターバルを設けます。合計14㌔です。

短い距離を追い込んで走ることにより、スピード持久力と心拍を鍛えます。
気温等の気象条件によってメニューを変更することがあります。

主催者はフォームや走り方などについて適宜、アドバイスをいたします。

初級者の方は本数を減らすなど、走力に応じて負荷を調整します。

毎回、活気ある雰囲気でおこなっています。
初参加のかたもすぐになじんでいただけます。

●給水
１種目終えるごとに5分前後のインターバルを設けますので、その間に給水を摂っていただけます。
今の時季は、500ｍ㍑をなるべく2本以上お持ちください。
足りなくなったら、二条城受付横の自販機でも購入していただけます。

●記録の報告
お持ちのランニングウォッチで記録を測ってください。

練習後に「タイム、距離、ペース、平均ピッチ、主な利点」と使用シューズを報告いただきます。
必要に応じて、シューズ選び等のアドバイスもいたします。

●日時・集合場所
2026年9月23日（水祝）7:30～(10:40)
朝 7:30集合
二条城前広場　南寄りのベンチ付近

最寄り駅は、地下鉄二条城前１番出口です。徒歩30秒。

始発でも間に合わない場合は、遅れて参加されても大丈夫です。
事前にご連絡をお願いします。

トイレは地下鉄二条城前のトイレが一番近いです。二条城外周のコース途中にも公衆トイレがあります。

途中で帰られても差し支えありません。

●ご参加の目安
フルマラソンを6時間以内で完走できる走力をお持ちのかた。

初級者・初心者のかたは負荷を調整します。
ご自身のペースで頑張っていただけます。

●荷物の置き場所
集合場所に荷物を置いておけます。
ベンチや柵の上に荷物やペットボトルを置くことは二条城から禁止されています。
柵の近くになるべく固めて置いてください。

貴重品は二条城受付横または地下鉄二条城前駅のコインロッカーにお預けください。

●参加費
2,500円（イーモシコム手数料別）
サトウ練習会通常メンバーは無料、遠隔地メンバーは500円引き。

★この機会にサトウ練習会に入会しませんか。
サトウ練習会は、単発イベントではなく、京都を拠点とする会員制のマラソンチームです。

ゲストとして必要な練習だけ参加することもできますが、自己ベスト更新や目標達成を目指すなら、入会されるのがお勧めです。

入会すると継続的な練習参加の習慣が身に付きます。
フェイスブックグループで練習内容や大会結果を共有しながら、主催者から継続的なアドバイスを受けられます。

実際に、入会後に大きく記録を伸ばしたメンバーが数多くいます。

山本さん（40代女性）
2024年2月入会時　フル5時間15分
→2026年3月　フル4時間01分38秒（鳥取）

古澤さん（30代女性）
2023年8月入会時　フル未経験・ハーフ2時間08分
→2026年3月　フル3時間25分20秒（かがわ）

西川さん（50代男性）
2023年4月入会時　フル5時間37分
→2026年3月　フル3時間29分31秒（ふくい桜）

この3名に共通しているのは、もともと速かったことではなく、目標を持って継続的に努力を積み重ねたことです。

入会にご興味のある方は、ぜひお気軽にお声がけください。

●その他
・記録を計るためランウォッチをお持ちください。
・サトウ練習会の練習なのでメンバーが多く参加します。単発でご参加される方は「ゲスト」とお呼びしています。
・給水はスタート地点に置いていただき、1種目終えるごとに取っていただけます。二条城にも自販機があります。
・更衣室はありません。着替えて走れる格好でお越しください。
・キャンセルは、前々日までなら振替が可能です。前日と当日のキャンセルは振替ができません。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。中止の場合は、前日夜までにご連絡します。今後の練習に振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。

・お申込みから原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。
・撮影した写真や動画は、参加者のみが閲覧できる形式で後日お送りします。お顔がはっきり分かる写真や動画を断わりなく公開することはありません。

★サトウ練習会について★
サトウ練習会は、毎週火木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。

その都度申込をされて「ゲスト」で参加されても構いませんが、サトウ練習会はメンバーが主体のマラソンチームです。

メンバーは1回ごとの参加費の支払いがない会費制を取っています。

メンバーには平日参加を含む通常メンバー、土日祝メンバー、遠隔地メンバーの3種別があります。

例えば土日祝メンバーで入会された場合、すべての土日祝練習に参加でき、月5,500円（年払い）です。
今回の参加費は不要となります。

メンバーは、現在77人（女性28人、男性49人）です。
1年前の61人から16人増えました。
女性と若手が比較的多いのが特徴です。

練習には毎回、10〜25人くらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間35分～フル未経験。

自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のある方なら走力は問いません。 
https://moshicom.com/24500/