世界遺産二条城 スピード練習 1.88ｋ×５本 インターバル走【サトウ練習会】 受付中

世界遺産・二条城の外周でのスピード強化練習です。

●ねらい
フルマラソンで目標タイムを出すためには持久力だけでなく、最速スピードを引き上げることも大切です。

この練習は、スピードやVo2max（最大酸素摂取量）の向上に効果があります。

●練習内容
・1.88㌔×5本（Ｒ＝200ｍ 4分00)
・ダウンジョグ1～2周
合計約 13㌔

「R=200ｍ 4分00」とは、
「1本終わるごとに200㍍を4分00秒でジョグしてリカバリーし、またスタートする」の意味です。
リカバリーは主催者がカウントダウンします。

集合時にも練習方法を詳しくお伝えします。

短い距離を追い込んで走ることにより、スピード持久力と心拍を鍛えます。
主催者はフォームや走り方などについて適宜アドバイスをいたします。

●フル目標タイムと1.88㌔×5本 インターバル走の目標ペース
2時間35分切り(㌔3分38)→㌔3分25　－13秒
2時間45分切り(㌔3分53)→㌔3分38　－15秒
サブエガ（㌔4分00)→㌔3分44　－16秒
サブ３（㌔4分14)→㌔3分57　－17秒
ｽｰﾊﾟｰ一般ﾗﾝﾅｰ3時間7分切り(㌔4分23)→㌔4分04　－19秒
3時間1桁（㌔4分30)→㌔4分10　－20秒
3時間15分切り(㌔4分35)→㌔4分13　－22秒
サブ3.5（㌔4分56)→㌔4分30　－26秒
サブ3.75（㌔5分17)→㌔4分45　－28秒
サブ４（㌔5分39)→㌔5分02　－37秒
サブ4.5（㌔6分21)→㌔5分28　－53秒
サブ５（㌔7分03)→㌔5分48　－75秒
1㌔の目標ペースより㌔＋3～8秒遅くなります。

●給水
二条城を1周回るごとに集合場所で給水していただけます。

●記録の報告
各自のランウォッチで記録を測り、「タイム、ペース、距離、平均ピッチ、主な利点、使用シューズ」を練習後にご報告ください。

●日時・集合場所
2026年2月21日（土）7:25～(9:40)
朝 7:25集合

二条城前広場　南寄りのベンチ付近
最寄り駅は、地下鉄二条城前１番出口(徒歩30秒)。

始発でも間に合わない場合は、遅れて参加されても大丈夫です。
事前にご連絡をお願いします。

トイレは地下鉄二条城前のトイレが一番近いです。二条城外周のコース途中にも公衆トイレがあります。

予定やお仕事がある方は、途中で帰られても差し支えありません。

●ご参加の目安
フルマラソンを6時間以内で完走できる走力をお持ちのかた。
初級者・初心者のかたは負荷を調整します。
ご自身のペースで頑張っていただけます。

●荷物の置き場所
集合場所に荷物を置いておけます。
ベンチや柵の上に荷物やペットボトルを置くことは二条城から禁止されています。
柵の近くになるべく固めて置いてください。

貴重品は二条城受付横または地下鉄二条城前駅のコインロッカーにお預けください。

●参加費
2,000円（イーモシコム手数料別）
サトウ練習会メンバーは無料、遠隔地メンバーは1,000円引き。

・記録を計るため、ランニングウォッチをお持ちください。スマホのストップウォッチ機能を使っても構いません。お持ちでない方はお貸しします。
・サトウ練習会の練習なのでメンバーが多く参加します。単発でご参加される方は「ゲスト」とお呼びしています。
・給水は必ずお持ちください。二条城にも自販機があります。
・スタート地点に荷物を置いて走ります。走っている間は監視する人がいなくなるので、貴重品はご遠慮ください。貴重品は、地下鉄二条城前駅のコインロッカーにお預けください。
・前々日までにご連絡いただければ、キャンセル可能です。今後の練習に振替でご参加いただけます。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。微妙なときは、集合時刻の1時間前までに判断します。中止の場合は、今後の練習に振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。
・最小催行人数に達しない場合は中止にすることがあります。

・お申込みから原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。