初めまして。オキランニングクラブの沖と申します。

マラソンシーズンの11月です。

今回も走りの質を上げるランセミナーを開催。

「片足のバランスを骨盤や股関節から良くする」

という内容です。

片足立ちで立ち止まった状態、膝立ちの状態等で

うまく股関節や骨盤を動かして正しく(安全な)安定が取れるかどうか？

「下半身から見直す」と書いてますが
腹筋も使って下半身を安定させて行く練習もあります。

＊セミナー前に参加予定の方はお腹をへこますトレーニングやその他普段されてる腹筋のトレーニングでも良いので行ってお腹に力を入れることに慣れておいて下さい。

当日のランの練習について
ランの練習では公園内を周回する予定です。

練習内容は以下の二つに分けようと思います。
ハーフマラソンに向けたスピード練習
フルマラソンに向けたスピード練習

ハーフマラソンの方はフルに比べてスタートからスピードをしっかりと出して走って行く(=心拍数がそれなりに上がる)ことに慣れる必要があります。

フルマラソンのスピード練習では
そこまで心拍数が上がらない(ハーフマラソンと比較して)のでロングランの練習等をして動きがゆっくりになれ過ぎない程度にスピードを体に入れる、マラソンのスピードを体に慣れさせるという所をメインにメニューを作りたいと思います。

定員　8名まで

コーチ　
沖和彦

当日は皆さんのパフォーマンスが上がる様なヒントや話、トレーニングを提供できる様にと考えています。

スケジュールについて

9:00〜9:30 西京極運動公園内のスポーツ会館前
 http://maps.app.goo.gl/JE6xTaQB6sNcyb5JA?g_st=ipc

9:35〜挨拶

9:45〜片足のバランス&推進力向上セミナー
・両足の下半身プッシュ
・シングルレッグスクワット
・インターナルローテーション
＊時間があれば体幹等の安定トレーニングもします。

10:05〜 10:35 ウォーミングUP

10:40〜12:10 ラン練習
フルの人　15km以内ハイペースラン(マラソンペース目安)

ハーフの人　40分 or 10km 高強度ラン
(ギリギリ有酸素レベル)

12:15〜クールダウン&フィードバック

12:30 終わり予定

持ち物について
ヨガマット
水分
汗拭きタオル

キャンセルにつきまして
前日・当日のキャンセルは参加費の支払いをお願いします。(少人数での開催ですのでご理解宜しくお願いします)

お問い合わせについて
okikazuhikof@gmail.com