ランニング

2025/5/3(土)

京都府（京都市右京区）

【走る筋トレvol.2】安全な動き&地面から力をもらう練習? 保津峡ロングランイベント受付中

練習会～29人レベル問わず

イベント主催者

ORC(オキランニングクラブ/ プロランニングコーチ沖　和彦)

4.83

321

本人確認済み
電話確認済み

申し込み

オフシーズン、保津峡VOL.2です。平地より体のイイ姿勢を作るのが難しい起伏のコースで負荷をかけてイイフォームを習得/アップデートしよう。周回コース、エイドありで初心者の方でも参加可能です。毎回参加者に毎回違うテーマのコラムや情報を提供しています。

開催日

2025/5/3(土) 受付開始 09:30 ～
Googleカレンダーに登録
申込受付期間

2025/4/6(日)22:45～ 2025/5/3(土)00:00
会場

JR保津峡駅
開催場所

〒616-8461 京都府京都市右京区嵯峨水尾鳩ケ巣
支払方法

会場払い
参加費
保津峡ラン練習会 :
2,000円

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イベント詳細

支払い方法: 会場払い
キャンセル受付期間: キャンセル不可
URL: http://oki-kazuhiko.com/
スポーツ: ランニング(種目：その他 )
イベント種別: 練習会
規模: ～29人
レベル: レベル問わず
当日申込: 可
計測: -
その他の特徴: -
主催者連絡先: オキランニングクラブ（担当：沖和彦）
okikazuhikof@gmail.com、090-6203-2243
イベントID: E0123747
プライバシーポリシー: 詳細はこちら

水鳥豊かな景色のコースであり坂道の多いコース

平地とは違う要素が詰まっています。

行きの3.5kmは上り基調、帰りは下り基調となり
メリハリのある走りができます。

駅前のエリアに集合です

皆さんこんにちは。

ランニングコーチの沖です。

新しい季節、新しい年度の始まりとなります、5月。

マラソンランナーの皆さんは一応オフシーズンになりますのでここいらで一回、休息というのでもいいですが基礎の土台作り程度にトレーニングするのもいいかなと思います。

約6ヶ月後が11月、7ヶ月後が12月となるので
今からいくつかの段階を踏みながら、トレーニングしていくとうまく10月中頃から始まるマラソンシーズンにて成果が出せるんじゃないかなと思います。

今の時期の取り組み。
週に1度か2度ほどポイント練習を組むことです。
一つは少し長めの距離の練習。(それが保津峡ランにも当てはまります。)

もう一つは基礎のスピード向上練習だと私は考えます。(*こちらは今回は行いません)

この二つを軸にして、その他練習やトレーニングなんかを組んでいくのが春だと思います。

そして今回そのうちの一つとなるロングラン練習です。

ポイントは頑張り過ぎない程度に行うということと、(新しく追記でして)いかに効率の良いポジションで走れているか？です。

こちら(紫色)に関してはスピード系の練習をする際にも重要な要素となるため、かなり大切なポイントとなります。

この辺りも練習開始前や練習終わり後に説明やワークを入れてお伝えをしていきます。

そのた、起伏のあるコースでの注意として

起伏のあるコースなので平地に比べて、足首への負荷が高まったり、下り坂での姿勢の維持が難しかったり、相対的に下りでの膝への負担が増えるなどありえます。

まずはしっかりと自分の「動き」がコントロールできるスピードで行うということを軸に考えて練習に臨みましょう。

起伏のあるコースでのポイント
足首の柔軟性と剛性力
体幹の強さ
骨盤の動き(特に下り)
体の真下で地面を踏む　
一定ラインの心拍の追い込み(上げれるか?)
など

スケジュール
9:30〜10:00 集合&受付
http://maps.app.goo.gl/FoKxE66viQCzALp89?g_st=com.google.maps.preview.copy

10:00〜W-UP(様々な器具やその他マーカー使用)
その後軽くJOGや準備体操
10:40〜13:15メイン練習
片道3.5km(往復7kmコース)周回ラン
目安は15km以上25km未満
*中途半端に時間が余った方にお薦めな事
200m坂道ダッシュ×3〜6本。お薦めします。

13:30までに終了予定

コーチ
沖和彦

定員
10名

特典
起伏の走りコラムプレゼント
(4.6とは違う内容となります/練習会終了後に配布予定です@LINEにて送ります)

現地までのアクセスについて
JR嵯峨野山陰線の保津峡駅下車
*車で来る事も可能ですが嵐山からの道は狭い為
あまり推奨できません。

荷物の管理
車内にて管理します。

エイドについて
スタート地点にテーブルを用意しますのでそちらに各自が持参する飲み物やジェルなど配置してもらえます。

問い合わせ先

okikazuhikof@gmail.com

その他情報

毎月、このロングラン練習の他に
週末にはランニングセミナー&スピード練習やトレランなどを定期的に開催しています。
ご興味ある方はこちらのオキランニングクラブをフォローください。
(*平日の教室情報も月毎に載せております)

初めての方から、関西圏の教室に普段参加されてる方まで色んな方が参加されています。

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