京都御苑 ペース走練習 12～10キロ【サトウ練習会】 受付中

限界を超えるサトウ練習会。
京都御苑練習です。

●練習メニュー
1)ペース走
夏季メニューで1周減らします。
ペースに応じて、3周（12㌔)または2周半（10㌔）走ります。
当日の調子により、距離を減らしていただいても構いません。

2)とどめのスピ錬（流し）
時間がおおよそ10分以上余ればやります。
およそ200㍍のダッシュを4本おこないます。

●コース
1周4㌔の京都御苑の外周を反時計回りに走ります。
スタート・ゴールとも間之町口です。
北向きが軽い上り、南向きが軽い下りとなります。

●グループ
入っていただくグループは、申し込み時のアンケートでご希望をお伝えください。

㌔3分55
㌔4分20
㌔4分40
㌔5分00
㌔5分20
㌔5分40
㌔6分00
㌔6分30

ペース分けのタイムは若干変更になることがあります。
各グループに一人のペーサーがつきます。
人数の都合で単独走になるときは事前にご相談します。

スタート順は、遅いグループから順に、約2分ごとのウェーブスタートです。
フリーになってから失速せずに、ビルドアップして終えるのが目標です。

●給水
途中で全員揃っての給水タイムは設けません。脱水症にならないよう、スタート前に十分に給水しておいてください。

給水が必要になったかたは、ラスト1周のフリーになるタイミングで取ってください。
給水やトイレの時間もタイムに含めます。ランウォッチの設定は「自動ポーズオフ」でスタートしてください。

●記録の報告
各自のランウォッチで記録を測り、ゴール後に「タイム、距離、ペース、平均ピッチ、平均心拍、最大心拍、使用シューズ」の７つの報告をお願いします。
必要に応じて主催者からアドバイスをいたします。

ペーサーに途中でついていけなくなったかたは、何周までついていけたかも報告してください。

●日時
2024年9月5日（木）19:30～(21:20)
終了時間は目安です。

●集合場所
京都御苑　間之町口(あいのまちぐち)を入ったところ
最寄り駅は、地下鉄丸太町駅1番出口(徒歩1分)、京阪神宮丸太町駅(徒歩12分)。

●荷物
スタート地点に荷物を置いて走っていただけます。
水やリュックなどの荷物は持たずになるべく身軽に走りましょう。
ただし、走っている間は監視する人がいなくなるので、貴重品は駅のコインロッカー(地下鉄丸太町駅、京阪神宮丸太町駅)などにお預けください。

●トイレ
トイレは集合場所から御苑内に50mほど入ったところの堺町休憩所トイレがあるほか、第１コーナーにも公衆トイレがあります。

●その他の注意
コースにはほかのランナーや一般の歩行者もいます。
道いっぱいに広がらず、左寄りに走るよう心がけ、道の右半分をつねに空けてください。とくに西側の烏丸通り沿いの道は非常に狭いので、1列で走ってください。
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歩行者や自転車にぶつからないよう十分に注意し、「通ります〜」などの声がけをして抜いてください。

脚の痛み、体調不良などの場合は、遠慮することなく勇気を持って離脱しましょう。無理な我慢は、故障につながります。

●キャンセル
平日練習は当日17時までにご連絡いただければ、今後の練習に振替でご参加いただけます。振替期限は1年間です。

●悪天候による中止
少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。
中止のときは、集合時刻の1時間半前までにご連絡します。
今後の練習に振替でご参加いただけます。振替期限は1年間です。

●参加費
1,500円（手数料別途)
サトウ練習会メンバーは無料、遠隔地メンバーは500円引きです。

・お申込みから原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、58人です。練習には毎回、10〜25人くらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間35分～フル未経験。男女比6:4くらいです。40代、50代、30代、20代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
drollwhim@gmail.com