【西京極】姿勢が変われば走りも変わる！姿勢改善セミナー胸郭・肩甲帯編&スピードUPラン練習会 受付中

初めまして。ランニングコーチをしています

沖と申します。


今回は姿勢改善の

胸郭&肩甲帯編

この辺りはボディメイクでも大事な部分です。

みぞおちの位置や胸骨の位置がおかしいと

やはり足のさばきや足への負担が

全く違ってきます。

もちろん、肩甲骨の認識も大事です。

それら諸々がよくなる事で

走りのパフォーマンスの変化が産まれます。

普段知らないことを知るいい機会となります。

又、同時にランニング練習においては

インターバル系の練習を行います。

インターバル系の練習に関しては

しっかりと説明をしてより効率的な

やり方、鍛え方をお伝えします。

コーチも一緒に走るので

普段1人で走る方や

刺激を欲しい方にオススメです。


 

なぜ姿勢なのか？

姿勢を整える事でスムーズな足の動きが実現する

より楽に速く走れる

姿勢が崩れると相対的に怪我のリスクや

筋肉や関節、組織等にかかる負担が大きくなる　

だからこそ姿勢から先ずは改善していく

必要があると感じます。

又、そんなリスクを減らし

運動がより楽しく、一生涯体を動かせる

ことを目指しています。
 

肩甲骨は軽く10度前傾

肩甲骨は10度ほど前傾しています。

しかしこれが前傾し過ぎているのが現代人の

肩甲骨で、走ってる時も前傾過多になると

楽に速く走りづらい足の動きだったり

腰椎の安定になってしまいます。

他にも姿勢の指標があるわけですが

良い姿勢をとった時「うわ！きついな！」と

多くの方が思われるかもしれません。

そのキツい姿勢が

トレーニングやコンディショニングをした後に

「あれ、さっきより楽に姿勢が取れるな」と

なる様な流れでこの胸郭・肩甲帯のセミナーを

行いたいと思います。

スケジュールについて

8:00〜8:30 @スポーツ会館前
8:30〜挨拶

8:35〜
◇胸郭や肩甲帯の歪みの影響とは？
◇矢状面からの胸郭の姿勢チェック
◇肩甲骨の姿勢チェック(前額面から)
◇肩甲骨&胸郭の改善トレーニングなど
　*ヨガマット必須です。

9:15〜
w-up (ストレッチとjog)

9:30
ランニングドリル&流し

9:50〜11:20 (最大11:30)
メイン練習(①＋②+③)
① 閾値ランニング1.5km〜2.5km
*あまり頑張りすぎないペースですよ。

②400mインターバルor 300mインターバル
5〜10本
restの設定は目的に応じて(当日説明)

③リズムペースラン
30分前後　　


11:30〜
ストレッチ&フィードバック

11:45までに終了予定

定員
10名ほど



コーチについて
沖和彦
トレイルランやマラソンレースに出走。
ランニングフォームやより良い動きに導く指導実施中
 

キャンセルポリシーについて

前日・当日の欠席の場合はすみませんが
参加費の支払いをお願いします。

 

持ち物について

ヨガマット
暑さ対策グッズ(帽子など)
水分
汗拭きタオル
防寒グッズ
ランニングウォッチ　　
そのた必要だと思うもの
 

お問い合わせについて

okikazuhikof@gmail.com