【七夕・夏ラン】岐阜ラン練習@菩提山トレイル×姿勢改善セミナー膝編 受付中

初めまして。ランニングコーチの沖です。

毎月開催の岐阜ランニングセミナーです。

普段は公園等でランニング練習プラスアルファの

事を行なっていますが

7・8月の暑い時期に関しては

日陰の多い場所でラン練習=林道や山でラン

をしています。

今年の7月も山でトレーニングを行います。

山といっても標高は400m程で

トレイルラン始めての方でも

とっつきやすい& 周回コースを利用した

トレーニングを考えています。

当日は

トレイルの走り方や注意点等も説明しながら

進めていきます。

また日頃シリーズ的にお送りしている

「姿勢改善」はランナーのフォームをよくして

体にかかる負担を減らし長く元気に走れる

体にしていくことを目指したセミナーです。

今回は「膝編」をお届けします。

*トレラン前に説明とトレーニングします。

(補足しないといけない箇所は動画で説明します。)

今回の姿勢改善「膝」について

当日は主に以下の内容で進めていきます。

・主に「下腿外旋」について説明
・脛ざ外にひん曲がり過ぎてないか？
・正常な位置関係に戻すケア&Tr
 

今回のトレランの特徴について

前年の小早川秀秋氏の松尾山編に続く

戦国武将トレイルとなります。

ハイキングコースとして整備もされており

安全な山です。

登り口は急ですが500mほどすれば

走りやすい、走れる道になります。

急な下りも少なく私のトレイル経験上

初めての方でも連れて行ける山に入ります。

山頂からは綺麗に街並みを見渡せます。

お城の跡の名残も所々残っていて

楽しみながらトレーニングもできるかと思います。

菩提山山頂は400m程で低い山です。
(京都の大文字山450m. 金華山330m程)

 

コーチ&講師

沖和彦　マラソン2'27'06
ランニングのトレーニングから
セミナーの体の細かな説明等まで行います。
走る練習も大事ですし、長く健康に動き続ける為の体づくり、体への投資活動も大事と説きます。
トレイルランも好きでレースにちょくちょく参加。


定員について
10名ほど迄
 

スケジュールについて

9:00〜9:30 
@観光駐車場(無料です)
http://maps.app.goo.gl/7wskbD8FxYoqnQpW7?g_st=ic

9:30〜挨拶
9:45〜膝編セミナー(簡単に)@山登り口前にて

10:05〜11:00 トレランスタート
一旦山頂まで全員で行きます。
(2.3kmで400m登ります)

11:00〜12:00 山頂付近の周回コース(約2km)
トレイル600m→ロード1km→トレイル400m
という感じです。*荷物は山頂に置いて走るのもok

 各自のペースと体力やその日の調子に合わせて
周回コースを走って頂きます。

12:00 全員で降りて駐車場まで戻ります。

12:30〜13:00 までにゴール予定
13:00までにフィードバック等済ませて終わり。

 

持ち物について

*今回はヨガマットなしで大丈夫です。

ヒルよけスプレー(コーチも持っていきます)
*走る前に振りかけましょう。

トレランリュック

トレランシューズ

水分(500ml)&ジェル(必要なら)

帽子や熱中症対策グッズなど




そのた問い合わせ

okikazuhikof@gmail.com