【西京極】姿勢が変われば走りも変わる！姿勢改善セミナー膝&スピードUPラン練習会 受付中

初めまして。ランニングコーチをしています

沖と申します。


今回は姿勢改善の
膝編

膝下に多い悩みとして

下腿外旋というものがあります。

下腿外旋を改善して

いけば
走りのパフォーマンスの変化が産まれます。

普段知らないことを知るいい機会となります。

又、同時にランニング練習においては

インターバル系の練習を行います。

インターバル系の練習に関しては

しっかりと説明をしてより効率的な

やり方、鍛え方をお伝えします。

コーチも一緒に走るので

普段1人で走る方や

刺激を欲しい方にオススメです。


 

なぜ姿勢なのか？

姿勢を整える事でスムーズな足の動きが実現する

より楽に速く走れる

姿勢が崩れると相対的に怪我のリスクや

筋肉や関節、組織等にかかる負担が大きくなる　

だからこそ姿勢から先ずは改善していく

必要があると感じます。

又、そんなリスクを減らし

運動がより楽しく、一生涯体を動かせる

ことを目指しています。
 

あなたの膝(膝下)悩みありますか？

スクリューホームムーブメントという言葉があり

膝を伸ばそうとすると脛(すね)の骨が

外旋するような作用のことです。

これが過度に捻れてしまっていると

大腿骨と脛の位置関係が悪く、

片足でのバランスがうまく保てなかったり

ふくらはぎやアキレス腱への負担が

正常な足に比べ大きくなってしまったりと

なります。

そして1番の考え方としては

膝はスタビリティの関節ですので

膝自体が悪いのではなく

モビリティとなっている関節が何かしら

悪さがあるため、その悪さが膝に来てしまっている

という考え方ができます。

膝を悪くしてしまって将来、楽しく歩いたり

運動したり、走ったりできなくなるのではなく

今のうちにこの姿勢改善セミナーで

自分の体を改善していきましょう。

 

スケジュールについて

8:30〜9:00@スポーツ会館前
9:00〜 挨拶

9:10〜9:50
◇大腿と膝下の相関関係を見てみる
◇脛の動きをつける(膝窩筋)
◇改善トレーニング1
◇改善トレーニング2

9:50〜10:00 トイレ等休憩

トレーニング　*ヨガマット必須
&テニスボールもお願いします。

10:00〜
w-up (ストレッチとjog)

10:25〜
ランニングドリル&流し

10:45〜12:00
メイン練習(①＋②+③)
① 1km×1本

②200m×10本
or 300m×10本

③リズムペースラン
30分前後　　


12:05〜12:10
リズム腹筋トレーニング(5分！)

12:15〜
ストレッチ&フィードバック

12:30 迄に終了

定員
10名ほど



コーチについて
沖和彦
トレイルランやマラソンレースに出走。
ランニングフォームやより良い動きに導く指導実施中
 

キャンセルポリシーについて

前日・当日の欠席の場合はすみませんが
参加費の支払いをお願いします。

 

持ち物について

ヨガマット&テニスボール
水分
汗拭きタオル
防寒グッズ
ランニングウォッチ　　
そのた必要だと思うもの
 

お問い合わせについて

okikazuhikof@gmail.com