当日は4月上旬にも関わらず気温25度超えの夏日になり、特に彩湖は日陰が少なく、まだ暑熱順化もしていない身にはかなり堪えました。

内容は苦手なファルトレク、不整地走でしたが一人では出来ない練習も皆さんと一緒なら不思議と出来てしまうので、この様な練習会を使って自分の苦手を克服して行きたいと思いました。

今回は最後にサーキットトレーニングも行い、とことん追い込む事が出来とても有意義な一日を過ごす事が出来ました。

私が初参加3名を同行しましたが、どうしても遅れがちになったにもかかわらず、渡嘉敷コーチはじめご参加の方々のご厚意でなんとか2時間ＬＳＤをこなせました。
ありがとうございました。

満開とはいかないまでも、桜をゆっくり鑑賞できましたし写真もたくさん撮れました。時にはこのような「ゆるゆる」もよろしいかと思います。

今年は天気が安定しておらず（季節外れの雪）満開ではなかったのですが、気温もそこそこでランニングには絶好のコンディションで桜も楽しむ事が出来、大変有意義な時間を過ごせました。
コロナ禍になって皆でお花見を楽しむ機会も減ってしまいましたが、
この様な桜の下を皆で感染対策をしながらのランニングも最高だと思いました。

簡単に陸連登録の来年度について、更新できました。

km７分半ペースのLSDを45分間×４セット行いました。普段８分台で練習していたためついて行けるか不安でしたが、２，３本で終了してもいいとのことでトライしてみました。結果、４本挑戦できました。一人では７分台での継続走行は難しいので、定期的にこのLSDに参加したいと思います。

LSD30K(7'30"/K) 荒川彩湖広域コースは、飽きることなくグループRUN出来ます。7.5K×4回ですが、私は、3回で途中切り上げしました。（脚は、まだ少しの余裕がありましたが、次回への練習会で挑戦するつもりです。）

LSDで30㎞は、４時間走るトレーニングなり、自分には最適なトレーニングになりました。思ったより、最後2キロが脚が重く感じました。

今年も大規模のマラソン大会が開催されるか分からない状況になっていますが、少しでも練習だけはしておきたいと思い参加しました。
今回は自分の苦手な不整地＆変化走でしたが、コーチの適格なアドバイスとフォームの見直し、怪我からの回復期間の練習方法、短い距離のレースの使い方等存分に教えて頂き、大変有意義な練習でした。
最後の自分のペースでの快調走では途中でリタイアしてしまいましたが、約25km走る事が出来、今後もこの様な練習も継続していく必要があると実感させられる一日でした。

今回はオミクロン株の感染拡大、天候も寒く風が強かった為に参加人数も少なめでしたが、皆さん走力のある方達ばかりでしたので、良い刺激をもらう事が出来ました。

コロナ感染の歯止めがかかりませんが、彩湖のひとけのないコースを選び、マスクをつけてのロングランに参加できて良かったです。

レベルも選べ、自分独自の目的に叶った活用が出来ます。

練習会当日は1月上旬とは思えない程、天気が良くて暖かくランニングには最高の日でした。
当日は大会と重なった日の為に参加者は少なかったですが、皆で初詣、LSD、坂道インターバルと内容盛りだくさんでとても楽しい一日を過ごせました。
コーチの人柄の良さ＆参加者のマナーも良くとても雰囲気の良い練習会だと思います。

今日は、片道2キロ！の坂道インターバルのチームとＬＳＤチームに分かれての稲城練習会でした。
私は当然のごとく（笑）ＬＳＤチームでしたが、これがなかなかの難関でした。
桜ヶ丘公園のたぬきコースと野うさぎコースと可愛い名前ながら、まるでトレラン並みアップダウン満載のタフなコースをたっぷり３時間！
良い走り納めでした。
ありがとうございました。

・本日のメニューは、キロ6:30のペース走。寒風ながら渡嘉敷コーチのきざむ正確なペースに乗って、彩湖の周回コースを6周、3時間、約28キロを完走しました。
・この練習会は毎回工夫されたメニューでＬＳＤあり、ビルドアップあり、坂道インターバルありと飽きません。待ちに待った春のマラソンに向けてのポイント練習に最適です。
・さらに、マスクないしバフの着用や集団走のルールの徹底がなされ、安心して参加できます。

楽しく練習会に参加させて頂いてます。毎回、行った練習内容の説明メールがあり、今後の練習の進め方等　大変わかりやすく、印刷して残しています。おかげでコロナ前の足が戻って来ました。

初めての参加でした。3時間のLSDは一人ではしんどいので、最寄りの彩湖での開催も含めて非常にありがたい企画でした。

自分のペースで組み合わせが出来るのが最高です。

最初に聞こえる声の大きさで、周回数を教えて欲しかったです。
4-4-4-3-3は、4-4-4-4-2にしては？
と、ランニングウオッチを持っていなかったのでペースランの先頭は難しかった。

来年の大会に向けてランの基礎をじっくり固めるには、やはりLSDの反復練習が必要だと感じました。
余裕を残して25kmを走る切る事が出来、良い感触が掴めたと思いました。
基本的にはロードでのLSDがメインでしたが、不整地、アップダウン、LSD前の動き作りをしっかり取り入れてもらえるので、ビギナーからシリアスランナーまで非常に満足出来る練習会だと思います。

グループ走で距離を延ばす。

今後の予定に合わせた練習内容の選択が出来て大変助かります。