【酸素を取り込む力をつけよう】京都・9月の起伏２５kミドルラン練習&ダムカレー 受付終了

この練習会はスタートとゴールが異なります。(*荷物は車で運びます&途中で終了も可能、その場合は車でゴールまで移動)です。

はじめまして。ランニングコーチの沖です。

涼しい場所でのランニングトレーニング＋少し長めの距離の練習を行います。

この練習の目的
1. マラソンを走るための基礎体力や筋力を養う

2.自分のこれまでの有酸素ゾーンを上げる
※ある程度これまでマラソンを走っている方やレベルの高い方
　　

この練習を受けるにあたって

これまでに何回も起伏の練習会を行ってきましたが、このコースはタイトルにもある様に起伏の続くコースです。

この様なコースでトレーニングをする際に大切なこととして以下2点あります。

1.飛ばしすぎずに走れるかどうか
※特に初級レベルの方

2.心拍数を上げるトレーニングを前準備としてやっているか？
※特に中級レベルの方や何回か参加してる方

特に２.の方は事前にやっているかやっていないかで追い込み度合いがかなり異なります。
体が心拍数が上がってる状態を経験していると起伏のあるコースで心拍数が例え予想より上がっても比較的動き続けやすいですが、日頃から心拍数があまり上がらないゾーンの練習しかしていないと今回のようなコースでの練習では心拍数が上がってきてしまうと体の動きを脳がストップをかけて追い込みきれない事も出てきます。
 

参加対象

・フルやハーフマラソンで成果を出したい方
・ランニングフォームをよくしたい方
・トレイルランのロードを速くしたい方
・走り方を学びたいと言う方　など


コーチについて
沖和彦
マラソンやトレイルランをメインに活動している関西のランニングコーチ。あだ名は「いけずなランニングコーチ」。
フルマラソン2時間半切り、トレイルはショートを中心に走り比叡山インターナショナル23kやその他大会で優勝など。
専門的なトレーニング知識や体の動きの知識やコツなどをその方に合わせてお伝えすることが得意。

またそれにあわせて自身のこれまでの経験をお伝えしています。
 

スケジュールについて

※多少のウェーブスタート可能です
8:00〜8:45受付　
8:30〜9:15アップ
9:00〜9：30ごろスタート予定
*走力差に応じてスタート時間を個々に決めます。

13:00前後(約4時間)〜13:30ごろスプリング日吉ゴール予定
*25kmを4時間で走ると1km9'36です。
13:30〜14:00 ランチ予定
ランチ終了後各自、最寄駅になるJR日吉駅から帰って下さい。*スプリング日吉から日吉駅まで約2kmあります。


エイドについて
12km地点

20km地点辺り

いる予定です。
*しかし各自、トレランリュックなど持って走ってください。


コースについて

保津峡駅からスタートしてスプリング日吉がゴールとなります。(*必ずスマホは携帯して走ってください)

最初の7.5kmは上り基調です。
そこからは下りも含んだ道になります。
途中歩道がなく、広めの路肩を走る区間が出てきますので予めご了承下さい。

22km地点からトンネル区間が有りますので予め知っておいて下さい。




支払い方法
現金もしくはPayPayとなります。


定員について
10名までとします。　

みなさんの荷物の管理について
運営の車内にて管理します。　(小さめの荷物でご協力お願いします)
 

持ち物について

トレランリュック(必須)
ランニングできるウェア
ランニングシューズ
水分
帽子や暑さ対策グッズなど
 

お問い合わせについて

okikazuhikof@gmail.com