2023年あすリードマラソン講座（２）秋のマラソンを目指して！「セルフトレーニング法＆セルフケア法」 受付終了

〇会場：滋賀県希望が丘文化公園　陸上競技場

JR琵琶湖線 野洲駅南口より 
近江鉄道バス・希望が丘西ゲート経由「花緑公園行」 または 「村田製作所行」で約10分　「希望が丘西ゲート」で下車（運賃：320円）
8:15発8:24着
8:35発8:45着
バスの時刻、詳しくはこのページより
各交通機関のアクセスはこちらから
車は「西ゲート」駐車場へ。

〇タイムスケジュール
受付開始   陸上競技場　8時45分～9時　
講座開始　9時15分　 終了12時15分ごろ

〇主催：あすリード
毎週水曜夜と土曜午前に大阪で走力アップ練習会を開催しています。それらのスケジュールはこちらから

〇協力：ユナイテッドスポーツプランズジャパン株式会社
日本でも25年以上に渡って支持されている全米No.1スポーツメディカルブランドMcDavid(マクダビッド)ランニング関連商品と、KTテープを当日展示し、試着、試用も行って頂きます。
   

〇プログラム

１)講義　屋根下の屋内　60分

①フルマラソンへの走力を高める「セルフトレーニング法」
・グループ走と個人走、それぞれの利点と注意点
・個人走でのペースメイクの適切な仕方と適切な頑張り方
・一定ペース走とビルドアップ走、それぞれの利点と注意点

②知っておきたい市民ランナーに起こりやすいケガ、その「セルフケア法（予防・対処）」

カラダの各関節や筋肉の機能を知り、ランニングで起きるケガについて学びます。

参加者へのサービス品　KTテープ5本入り（PRO5 パウチ）(1,078円相当)を使い、膝、足、アキレス腱などへのセルフテーピングも行います。


２）ウォーミングアップ　20分
・講義で説明した関節や筋肉の動きを確認しながら行います。
・年間を通じて習慣化し継続したい「動きづくり＝フォーム改善の基本運動」を実施します。

３）走練習　屋外トラック　80分
・一定ペース走
・スピード系練習でのビルドアップ法
・脚のスタミナ系練習でのビルドアップ走

休息を入れながら、計60－80分、ほぼ占有のトラックを走ります。講座での説明をもとに、無理なく自分の走力に合ったペースで走行します。

マクダビッドのマッスルサポートアイテムとコア（股関節・骨盤・臀部）サポートアイテムの試着走行も行えます。




４）クールダウン 10分
・屋外の段差や壁を利用して行うストレッチを解説しながら実施します。

●動画撮影も行います。
ウォーミングアップや走練習の様子を動画を撮影します。後日参加者のみが見れる限定公開でyou tube にアップします。他のランナーとの比較で、今後のご自身の動きやフォーム改善ポイントの参考になります。

〇参加費用:
・1回参加費用: 3,000円
・土日祝回数券利用の方は、1回利用＋当日500円のお支払いになります。
回数券の内容はこのページをご覧ください。