【酸素を取り込む力をつけよう】京都・夏の起伏２０Ｋミドルラン練習@保津峡 受付終了

※参加特典も有の予定です。

はじめまして。ランニングコーチの沖です。

夏の涼しい場所でのランニングトレーニング＋少し長めの距離の練習を行います。

この練習の目的
1. マラソンを走るための基礎体力や筋力を養う

2.自分のこれまでの有酸素ゾーンを上げる
※ある程度これまでマラソンを走っている方やレベルの高い方
　　

この練習を受けるにあたって

これまでに何回も起伏の練習会を行ってきましたが、このコースはタイトルにもある様に起伏の続くコースです。

この様なコースでトレーニングをする際に大切なこととして以下2点あります。

1.飛ばしすぎずに走れるかどうか
※特に初級レベルの方

2.心拍数を上げるトレーニングを前準備としてやっているか？
※特に中級レベルの方や何回か参加してる方

特に２.の方は事前にやっているかやっていないかで追い込み度合いがかなり異なります。
体が心拍数が上がってる状態を経験していると起伏のあるコースで心拍数が例え予想より上がっても比較的動き続けやすいですが、日頃から心拍数があまり上がらないゾーンの練習しかしていないと今回のようなコースでの練習では心拍数が上がってきてしまうと体の動きを脳がストップをかけて追い込みきれない事も出てきます。
 

参加対象

・フルやハーフマラソンで成果を出したい方
・ランニングフォームをよくしたい方
・トレイルランのロードを速くしたい方
・走り方を学びたいと言う方　など


コーチについて
沖和彦
マラソンやトレイルランをメインに活動している関西のランニングコーチ。あだ名は「いけずなランニングコーチ」。
フルマラソン2時間半切り、トレイルはショートを中心に走り比叡山インターナショナル23kやその他大会で優勝など。
専門的なトレーニング知識や体の動きの知識やコツなどをその方に合わせてお伝えすることが得意。

またそれにあわせて自身のこれまでの経験をお伝えしています。
 

スケジュールについて

9:30〜10:00 JR 保津峡駅に集合
10:05〜挨拶　
10:10〜 パフォーマンス向上ドリル&筋トレetc
(上半身、股関節周囲、全身バランス)
10:20〜jog 
10:30ごろ〜スタート予定
13:00〜13:30ごろ終了予定

※エイド(テーブル)を設置予定です。
基本的にはスタート地点に設置予定です。


コースについて
基本的にはスタートから3.5km地点で折り返すと言うコースにします。
(エイドをスタート地点に設置します)

※2周回目以降は3.5km地点よりも先に進んでもokとしますがエイド等はその先に設置しないため、補給などできるリュックなど装備して走られる様に推奨します。

動画や写真などは3.5kmの周回コースを走る方を中心に撮らせていただきますので予めご了承下さい。





定員について
10名までとします。　

みなさんの荷物の管理について
運営の車内にて管理します。
 

持ち物について

ランニングできるウェア
ランニングシューズ
水分
帽子や暑さ対策グッズなど
 

お問い合わせについて

okikazuhikof@gmail.com