年間を通じて、週1回は120分以上のランを継続をすることで、脚のスタミナが維持・強化され、秋以降のフルマラソンへ向けての本格的な走りこみへの下地になります。

春のシーズンは、距離やタイムをシリアスに求めるペース走主体でなく、
自然環境の変化を利用した「ファルトレク走」で、フォームや呼吸の変化も感じとりながら距離を伸ばす練習が最適です。

ファルトレク（fartlek）走とは、スピードプレイ、変化走、とも呼ばれ、アスリートランナーから市民ランナーまで、グループ走の中で、各自無理なく、でもロード走にない様々な刺激を受けることができる練習法です。

本練習会は、走力差に関係なく１グループで同じ時間を走ります。折り返し地点を変える、登る本数を変える、走るペースを変えることで、参加者の走力に応じた質の高い良いトレーニングができるように工夫しています。

走力に関係なくどなたでも参加できますが、本練習で最後まで走れる走力レベルは、フルマラソン５時間以内、ハーフマラソン２時間１５分以内です。

〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇集合場所：鶴見緑地　東口前　鶴見ノ森迎賓館入口看板前

地下鉄鶴見緑地駅より徒歩５分。
このページで確認ください。

駅からの詳細なアクセスはこの地図から・・・
⑦の場所に集合です

〇参加費　2000円

「あすリード練習会4月度会員」になると、お得な費用で多くの回にご参加できます。その内容と申し込みはこちらから

〇スケジュール

・受付（参加確認）　8：４０～9：００
・準備体操開始　　　9：００
・走練習開始　　　　9：１５ごろ
・走練習最終終了　１１：３０ごろ

〇練習内容

以下の３つのパートと前後の移動ジョグを含めての１２０分走です。

１）「路面」の変化走　30分

芝生、不整地、小さな段差、と走行面に変化が、足裏や足関節に快適な刺激を与えます。ランニングの原点である自然走行の気持ち良さを感じながら走れます。

２）「アップダウン」の変化走　　30分

階段や上り坂を利用して、重力に反して体重を持ち上げ登ることで、心肺機能に刺激を与えつつ、大腿部と臀部の筋持久力を強化します。

３）「スピード」の変化走　30分

フラットな路面で、マラソンペース以上の１分走と１分の緩走を繰り返します。足のバネと心肺機能も強化しつつ、練習最後までピッチを落とさず動かし続ける脚のスタミナの強化です、

〇その他のご連絡事項
・集合場所へは走れるスタイルでお越しください。
・参加者の荷物は主催者で用意する車の中に入れて施錠し管理します。荷物引き替え票をお渡しします。但し高額、高価なもの、貴重品などは持ってこられないようにお願いします。
・練習中の水分・補給食は各自でご用意ください。集合場所にテーブルとシートを設置しますのでそこに置くこともできます。３０分毎にその場所に戻ってきますが、ウエストバックをつけての走行もお勧めします。集合場所近くに自販機もあります。
・駅近くには日帰り温泉があります。
・小雨は実施します。大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00にこのページに告知し、及びイーモシコムのメールシステムより振替参加、返金方法も含め中止のご連絡をします。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解くださいい

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<blockquote class="moshicom-widget">自然の中でファルトレク走120分：鶴見緑地コース - 春のシーズンは、距離やタイムをシリアスに求めるペース走でなく、自然環境の変化を利用した「ファルトレク走」で、フォームや呼吸の変化も感じとりながら距離を伸ばし、秋以降フルへの走力の下地をつくっていきましょう！<a href="https://moshicom.com/52804/" target="_blank">https://moshicom.com/52804/</a></blockquote>
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