《フルマラソン対策》知る人ぞ知る京都の秘境・保津峡 28キロ峠走 練習会【サトウ練習会】 受付終了

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緊急事態宣言の発令の有無にかかわらず、サトウ練習会では、感染防止対策を徹底したうえで、すべての練習を継続します。
https://moshicom.com/topic/detail/27/
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サトウ練習会主催の峠走練習です。
今回は、JR保津峡駅から八木町まで片道14.0㌔、往復28.0㌔の峠走です。
参加者は毎回、15～20人前後です。

朝8時25分にJR山陰線保津峡駅改札を出た広場に現地集合です。
JR京都駅から所要21分。運賃240円です。
京都方面からですと、8:21に到着の電車がぴったりです。

お荷物が重いと足取りが重くなりますし、背中が蒸れやすいのでリュックはあまりお勧めしません。腰に巻くランニングベルトのほうがいいです。なるべく最小限のお荷物と軽装でお越しくださいね。

保津峡駅にはコインロッカーなど荷物預かりができる場所はありませんが、着替えなど貴重品でない荷物を、駅前の樹木の上に置かれてスタートされる参加者も多いです。

JR保津峡駅から八木町まで、片道14.0㌔。往復28.0㌔の折り返しコースです。

今回も、往路のゴール地点は、従来と同じ14.0㌔地点のビニールハウスです。
（当初は、15.2㌔の「ゆうゆう公園」の予定でしたが、冬季はトイレが使えないことが分かったため、変更します）

往路はJR保津峡駅から片道14.0㌔。
そこで10～20分程度小休止してから一斉にスタートし、元来た道をJR保津峡駅まで戻ります。赤い橋が目印です。
往復18.0㌔の折り返しコースになります。

これまでと同様、箱根駅伝のように、往路と復路でそれぞれタイムを計っていただき、両者を合わせて総合順位を出します。
タイムトライアルのつもりで競走してください。
遅れたかたに合わせてスピードを遅くしたり、待ったりする必要はありません。

保津峡のコースは、ほとんどが分かりやすい１本道です。
ただし、10㌔過ぎの越畑の標識があるところは、これまで左に行って道に迷ったかたが数名います。道なりにまっすぐに進んでください。左に行かないこと。
終盤、ゴール手前の13.5㌔あたりの分かれ道だけは、道なりに進むと右に行ってしまいますので、そこもまっすぐ（右に行かないこと）進んでください。
〇南丹日吉(左の道)　×京北(右の道)です 。
申し込んでいただきましたら、詳しくお教えします。

自分のペースで頑張っていただけます。
速いランナーについていくことを無理強いすることはありませんので、安心してご参加ください。

行きと帰りのタイムを計測して報告していただき、練習会として記録に残しておきます。必ずランウォッチをご持参ください。
2回目以降のご参加のかたは、コーチがこれまでの自己ベストタイムをお示ししますので、往路・復路のそれぞれで1秒でも更新できることを目標に頑張りましょう。

<目標ペース目安>
・往路14.0㌔
サブエガ →㌔4分50
サブ3　　→㌔5分03
3時間10分→㌔5分16
サブ3.15　→㌔5分25
サブ3.5　→㌔5分46
サブ4　　→㌔6分29
サブ4.5　→㌔7分12
サブ5　　→㌔7分55

・復路14.0㌔
サブエガ →㌔4分20
サブ3　　→㌔4分33
3時間10分→㌔4分46
サブ3.15 →㌔5分03
サブ3.5　→㌔5分16
サブ4　　→㌔5分59
サブ4.5　→㌔6分42
サブ5　　→㌔7分25

坂道での峠走練習は、短時間で心肺と脚力の両方を効率的に鍛えることのできる理想的な練習です。

峠走コースのため上記の目標ペースは、通常のラップよりかなり遅くなっていますが、このペースで走り切れば、目標達成に近付くはずです。

保津峡のコースは、楽なコースではありませんが、きついのはJR保津峡駅を出発して5～7㌔の上り坂だけです。7.5㌔地点を越えると下り坂になり、急に楽になります。変化のある面白いコースです。

全コース舗装されたコンクリート道です。
出発点標高（JR保津峡駅）74ｍ
最高点507m
折り返し点190m
片道15km
往復30km。

奈良マラソンのコース並みの上り坂が7.5㌔地点まで続きます。走れないほどの傾斜でないので、フルマラソンに向けた下半身の筋持久力強化に繋がります。交通量は多くありません。たまに車と自転車が通る程度ですので、ストレスなく走っていただけます。

スピード持久力を鍛えたいかたにはもってこいです。

距離に不安があるかたやお時間の都合で最後までいられないかたでも、距離の短縮が可能です。

走力に不安があるかたも、当日は、最長でスタートから1時間50分後に折り返していただくことで、無理なく頑張っていただけます。

途中で体調不良や脚が痛くなって走るのが困難になった場合も、無理せずすぐに引き返していただくようにお願いします。

すべての走力のかたが対象です。ランニング初心者や初級者のかたでも、申し込んでいただけます。走力にあったペースで走っていただけるように配慮します。きつすぎてついていけない、苦しすぎるといったことがないようにいたします。安心してお申込みください。

・サトウ練習会のメンバー以外にも毎回、お一人のゲスト参加者が多いです。安心してお申込みください。
・初めてのかたでも、すぐに馴染んでいただけるよう、初めにガイダンスや自己紹介をします。ご安心ください。
・各自の走力に合わせた負荷で走れます。初級者のかたでも、自分のペースで走っていただけます。長距離持久力がぐっと鍛えられる練習会です。

＜参加費＞
2,000円（手数料別）

＜集合場所＞
JR保津峡駅 駅前広場
（下記の地図をご参照ください）
JR京都駅や二条駅から近いです。お時間20分ほど、運賃240円です。

＜日時＞
2021年2月13日（日）8:25～(12:13)
終了時間は目安です。

11時05分前後にトップが保津峡駅に戻ってくる予定です。
11時40～50分前後に全員が保津峡駅に帰着する予定ですので、最後にまた集合写真を撮り、解散となります。ほとんどのかたが12:13、もしくは12:28の京都行きの電車で帰っていただけると思います。

終了時間の都合上、スタートから最長で約1時間50分走っても往路のゴールに到着しない場合、その時点で引き返してください。

・このイベントはサトウ練習会の通常練習会の一つですが、一般の方の単発参加も受け付けます。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にします。微妙なときは、集合時刻の2時間前までに判断します。次回以降の練習で振替参加していただけますので、参加費が無駄になることはありません。
・集合場所には、トイレと自販機があります。更衣室やコインロッカーはありません。着替えなどの貴重品以外の手荷物を集合場所の樹木に置いて走られるかたも毎回おられます。
・給水(必須)のほか、小銭(飲料購入、電車代)もご持参ください。
・往路と復路、それぞれのタイムを計測しますので、ランニングウォッチ(ガーミンなど)が必須です。お持ちでないかたは、正確に時間を測れるスマホやストップウォッチ機能つき腕時計でも構いません。
・リュックで来られるかたは、荷物がずっしり重いと足取りが重くなります。貴重品でない着替えなどの荷物は駅前に置いておかれるなどして、なるべく軽装で走りましょう。
・事前に連絡いただければ、キャンセル可能です。次回以降の練習で振替参加していただけますので、参加費が無駄になることはありません。
・振替参加の期限は、翌日から1年間です。
・連絡なしでの無断キャンセルの場合は、振替不可となります。ご注意ください。


＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、現在25人です。練習は、毎回10〜16人ぐらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間47分～フル未経験。男女比6:4くらいです。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

コーチによるフォームのビデオ撮影、マンツーマンレッスンもやっています。
https://moshicom.com/37430/
https://moshicom.com/37508/

代表者兼コーチ　佐藤
パーソナルベスト
フル　    2時間59分31秒(2019大阪)
ウルトラ 9時間47分25秒(2019四万十川100km)
ハーフ　  1時間26分53秒(2021長居公園)